Održavanje idealne težine je važno kako bi se izbjegle komplikacije kao što su pretilost i dijabetes, pa čak i neishranjenost kada je pojedinac vrlo težak. Da biste izračunali idealnu težinu, potrebno je izračunati indeks tjelesne mase ili BMI, koji uzima u obzir dob, težinu i visinu.
Kako izračunati svoju idealnu težinu
Da biste izračunali idealnu masu odraslih, upotrijebite naš kalkulator:
Da biste izračunali idealnu težinu djece i adolescenata, upotrijebite kalkulator članka: Kako izračunati dječji BMI.
Tablica težine za dob
Sljedeća tablica prikazuje težinu djevojčica do 5 godina:
| godine | težina | godine | težina | godine | težina |
| 1 mjesec | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mjeseci | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 godine | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mjeseca | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mjeseci | 6, 4 kg - 9 kg | 3 godine | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mjeseca | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 mjeseci | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 godine | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mjeseca | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mjeseci | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 godina | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 mjeseci | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 godina | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 godina | + 14, 0 kg |
Sljedeća tabela prikazuje težinu djece do 5 godina starosti:
| godine | težina | godine | težina | godine | noge |
| 1 mjesec | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mjeseci | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 godine | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mjeseca | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mjeseci | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 godine | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mjeseca | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mjeseci | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 godine | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mjeseca | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mjeseci | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 godina | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mjeseci | 6100 g - 8400 g | 11 mjeseci | 7700 g - 11500 g | + 5 godina | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mjeseci | 6400 g - 8800 g | 1 godina | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kako doći do idealne težine
Kada je pojedinac izvan idealne težine, trebate se obratiti nutricionista kako biste započeli s prehranom prilagođenom vašim potrebama, povećati ili smanjiti težinu. Osim toga, također biste trebali konzultirati učitelja tjelesnog odgoja za početak odgovarajućeg plana vježbanja.
Za one koji su manje težine i žele postići tjelesnu težinu, važno je i jesti hranu bogatu proteinima poput jaja, sira, mlijeka i mliječnih proizvoda, piletine ili lososa i jesti svaka 2 sata da konzumiraju više kalorija. Evo primjera prehrane za dobivanje težine u: Dijeta za dobivanje masti.
Za one koji su prekomjerne tjelesne mase i žele izgubiti težinu, bitno je povećati potrošnju hrane kao što su patlidžani, đumbir, losos i lan sjemenke, na primjer, jer ubrzavaju metabolizam i pomažu u gubitku težine. Pogledajte ostale primjere hrane koji vam pomažu da izgubite težinu. Hrana koja vam pomaže da izgubite težinu.
Osim idealne težine, važno je znati ishod odnosa struka prema hipu kako biste procijenili rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što je dijabetes i srčani udar. Evo kako ovdje izračunati.
