Imajući dobre prehrambene navike i redovito vježbanje tjelesne aktivnosti važan je za poboljšanje kvalitete života. Osim toga, gubitak težine ima mnoge prednosti, poput povećanja energije i raspoloženja, poboljšanja samopoštovanja, kontrole gladi i jačanja imunološkog sustava.
Pogledajte 15 savjeta kako smanjiti trbuh, izgubiti težinu i ostati u formi za nekoliko dana:
1. jesti sirovu hranu bogatu vlaknima za poboljšanje funkcije crijeva i probavu;
2. Izbjegavajte piće s plinovima jer su jako slatke i povećavaju volumen abdomena;
3. Nemojte jesti prženu hranu pod bilo kojim okolnostima. Osim što mnoge kalorije ne mogu biti dostupne, možete jesti istu hranu s drugom vrstom pripravka;
4. Izbjegavajte konzumiranje gotovih začina ili industrijalizirane smrznute hrane jer imaju više soli i potiču zadržavanje vode, povećavajući osjećaj otekline;
5. Uvijek započnite jela s plitkim jelo od salate . To služi za lizanje trbuha i kontrolu osjećaja gladi. Jedenje kruške 20 minuta prije ručka i večere također je dobar trik za smanjenje apetita;
6. Redovito vježbajte neku tjelesnu aktivnost . Osim što pomaže smanjiti trbuh, ona također poboljšava cirkulaciju, dobrobit i samopouzdanje. Ovdje su 3 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće, kako vježbati mršavljenje i provjeriti cijeli program izgubiti trbuh tjedan dana;
7. Povećajte metabolizam uz konzumaciju crvenog papra, zelenog čaja, đumbira i ledene vode. Ove namirnice su termogene i pomažu tijelu da izgubi kalorije čak i na zaustavljanju. Pet čaša vode dnevno iznosi manje od 200 kalorija. Pogledajte ostale termogene hrane za gubitak težine;
8. Održavajte dobar stav jer pomaže smanjiti zaokruženi oblik trbuha;
9. Napravite 6 obroka dnevno i puno žvakajte . To daje mozgu vrijeme da shvati da već ima hranu u želucu. Pogledajte 5 prednosti jedenja polako;
10. Pijte puno vode, po mogućnosti od obroka. Pored čišćenja tijela, također hidratizira crijeva, reguliraju crijevnu funkciju;
11. Izbjegavajte slatkiše, poput deserata, i dajte prednost agrumima ili čak želatini, što također pomaže u borbi protiv progiba;
12. Uklonite sve izvore dodanih masti, poput margarina, peradi ili mesne masti;
13. Nemojte jesti više od jedne hrane za ugljikohidrate po obroku . Na primjer, ako jedete krumpir, ne morate jesti rižu ili jedete rezance, ne morate jesti kruh u istom obroku.
14. Pročitajte naljepnice paketa prije kupnje i imajte na umu da se informacije odnose na cijeli paket ili samo jedan dio.
15. Slijedite ove savjete najmanje 10 dana i neka vaše tijelo navikne na te promjene. Rezultati će se pojaviti u kratkom vremenu.
Ako teži svakih 10 dana da ne stvara anksioznost. Ne preporučuje se svaki dan vagati, ali uvijek treba biti istovremeno i na istoj skali.
Da biste pratili gubitak težine, važno je mjeriti struk mjerenjem vrpce, donošenjem vrpce preko pupka i bilježenjem vrijednosti kako biste bolje vizualizirali evoluciju mršavljenja sve dok ne postignete dobru formu.
Pogledajte ostale savjete za zdravo mršavljenje:
