Ove 3 vježbe za gubljenjem masnoća u leđima pomažu toniranju i uklanjanju protjecanja leđnih mišića, stanjivanje struka i smanjenje volumena lokalizirane masti.
Prve dvije vježbe za gubljenje masnoća u leđima ne bi trebale biti učinjene od strane ljudi s problemima kralježnice, kao što su hiperlordoza ili hernijacijski disk, jer mogu izazvati ozbiljne ozljede. U tim se slučajevima preporuča samo izometrička ploča i povećati vrijeme vježbanja na 45 sekundi.
Stoga je preporučljivo konzultirati učitelja tjelesnog odgoja prije izvođenja ovih vježbi, budući da je potrebno prilagoditi ih fizičkom stanju svake osobe. Da biste povećali masno tkivo koje se nalazi na leđima, važno je prvo zagrijati brzo 10 minuta, a zatim izvršiti sljedeće vježbe:
1. Ruke s rukama ispružene ravno
Da biste to učinili, trebali biste leći na podu s prekriženim rukama i rukama iza glave. Zatim povucite prsa i podignite noge s poda. Ponovite ovu vježbu 20 puta, ostatak 10 sekundi i još 2 seta.
2. Leđa s rukama rastegnutom natrag
Trebali biste leći na pod i staviti ruke na stražnji dio vrata. Podignite tijelo uklanjanjem prtljažnika i nogu s poda. Ponovite ovu vježbu 15 puta, ostatak 10 sekundi i još 2 seta od 15.
3. Izometrička ploča
Da biste ispravno obavili ovu vježbu, trebali biste ležati na trbuhu, pružiti ruke da podignu tijelo s tla i potom poduprijeti težinu tijela na koljena i stopala. Ugovorite trbušne mišiće i držite položaj 20 sekundi. Učinite ovu vježbu 3 puta, odmarajući 10 sekundi između njih.
Kako treba biti hrana
Hrana je također vrlo važna za spaljivanje lokalnih masnoća i treba eliminirati potrošnju ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine i prženih zalogaja, kao i izbjegavati slatku hranu koja uključuje bezalkoholna pića, punjena kolača i slatki kolači.
Evo sjajnog receptora za tuciste da zamijeni tjesteninu:
Također provjerite kako izgubiti trbuh tjedan dana, koristeći cijeli program koji je stvorio naš nutricionist i naš osobni trener.
.png)
