Škole treninga toliko su važne za treniranje drugih članova tijela, jer su mišići i zglobovi koji čine ramena važni kako bi se osigurala stabilnost i snaga gornjih ekstremiteta i omogućuju pokrete kao što su podizanje ruku i njihovo pomicanje naprijed, natrag i stranu.
Važno je da se ramenima obuče biceps, triceps i podlaktice za bolje rezultate povezane s procesom hipertrofije i smanjenim progibom, na primjer. Osim toga, preporučuje se da osobi bude popraćeno obučenim stručnjakom, a redovitim vježbama pratiti uravnoteženu ishranu prema svrsi. Pogledajte koje su najbolje vježbe za prsa, biceps i triceps.
1. Razvod ili produženje ramena
Razvoj ili produženje ramena može se obaviti stojeći ili sjedeći s dumbbells ili s dvoručni uteg. Pokret bi trebao biti postignut držeći dvoručni uteg ili šipku s dlanom ruke okrenutom prema naprijed i u trenutku kada se ruka i podlaktica čine kutom od 90 °. Zatim podignite ruku dok se koljena ne produžete i ponovite kretanje prema utvrđenom treningu.
2. Lateralno podizanje
Bočno uzdignuće može biti napravljeno tako da rade oba ramena u isto vrijeme ili jedan po jedan. Da biste to učinili, trebali biste zadržati nosač s dlanom okrenutom prema dolje i podignuti nosač bočno prema visini ramena. Prema svrsi treninga, možete lagano saviti lakat ili podignuti polugu malo naprijed.
Ova vrsta vježbanja daje veći naglasak na rad medialnog i stražnjeg deltoida, tj. Srednje i stražnje dijelove mišića koji pokrivaju ramena, deltoida.
3. Prednja visina
Prednja se visina može izvesti s obje tegljače i dvoručnom iglom, a opremu treba držati dlanom okrenutom prema tijelu i podignutom, s produženim rukama do visine ramena, ponavljanjem vježbe kao što je to naznačilo profesionalno. tjelesni odgoj Ova vježba daje veći naglasak na prednjem dijelu deltoidnog mišića.
4. Visoki redak
Visoki red može se izrađivati s obje strane i remenicom, a opremu treba izvaditi, savijanje laktova, do visine ramena. Ova vježba daje veći naglasak na lateralni deltoid, ali također djeluje na prednje deltoide.
5. Preokrenuti raspelo
Preokrenuti križić može se napraviti na stroju ili sjedi okrenut prema kliznoj klupi ili s prtljažnikom nagnutom naprijed. U slučaju da se obavlja na klupi, treba podići ruke do visine ramena, ponavljajući kretanje prema utvrđenom treningu. Ova vježba djeluje i na stražnjem dijelu deltoida, ali je također jedna od vježbi koja je naznačena za rad mišića leđa, na primjer.
