Najpogodniji dodatak prehrani uključuju vitaminske dodatke koji će osigurati potrebnu energiju prije treninga i dodatke bjelančevinama kako bi se olakšalo fizičko oporavak i izbjeglo prekomjerno umor, što vam omogućuje treniranje češće i dulje, na primjer.
Tako se prehrambenim dodatcima preporučuje poboljšanje izvora energije i promicanje oporavka i rasta mišića, što povećava rezultate obuke, osobito pri pripremi maratona.
Bilo koja vrsta prehrambene dopune trebala bi biti usmjerena od nutricionista u suradnji s fizičkim trenerom, kako bi se osiguralo najbolje rezultate i izbjegavali nuspojave, kao što su npr. Problemi s bubrezima.
Glavni dodaci za prikazivanje
Najprikladniji dodatak prehrani uključuje:
1. Multivitaminski i multimernalni
Multivitaminske i multimonalne dodatke važni su načini održavanja pravilnih dnevnih razina vitamina i minerala u tijelu, izbjegavajući umor i omogućavajući bolje performanse tijekom vježbanja.
Međutim, ova vrsta dopuniti nije potrebna kada se stvori raznovrsna i uravnotežena dijeta i može se u tim slučajevima koristiti samo kako bi se osiguralo da nema nedostataka u nutritivnim količinama hrane.
2. BCAA - razgranati lanac aminokiseline
BCAA su tip dodataka prehrani koji sadrži tri esencijalne aminokiseline poznate kao leucin, izoleucin i valin, koji pomažu u oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.
Dakle, BCAA treba koristiti prije i poslije vježbanja kako bi se spriječila oštećenja mišića i vratila energetske i enzimatske razine koje su potrošene tijekom treninga. Preporučena dnevna doza varira između 3 i 5 grama.
3. Kreatin
Kreatin je neophodan dodatak prehrani za sportaše, jer povećava mišićne rezerve kreatin fosfata, vrlo važan izvor energije kako bi se osiguralo više snage tijekom intenzivnih treninga, kao što je prije maratona.
Međutim, kreatin se ne bi trebao koristiti predugo, a obično se upotrebljava za samo 3 tjedna, a zatim se zaustavlja kako bi se spriječio probleme s bubrezima.
4. Protein sirutke
Dodatke proteina sirutke mogu se dodati različitim vrstama hrane kao što su sokovi, juhe ili trese, na primjer, povećati nutritivne količine proteina potrebnih za promicanje rasta i razvoja mišića.
Normalno proteina sirutke treba uzimati ubrzo nakon treninga jer je to vrijeme kada tijelo treba više proteina za promicanje oporavka mišića.
Saznajte više o najboljim dodatcima za muškarce i žene u: Dopuna za dobivanje mišićne mase.
Ali ako tražite nešto prirodno kako biste bili sigurni da ćete ostati na vrhu kako biste nastavili raditi, pogledajte recept receptora nutricionista Tatiana Zanin u sljedećem videu:
