Energetska hrana predstavljaju uglavnom hrana bogata ugljikohidratima kao što su kruh, krumpir i riža. Ugljikohidrati su najosnovnije hranjive tvari za stvaranje energije ćelijama, jednostavni i brzi za upotrebu.
Dakle, dio ove grupe su namirnice kao što su:
- Žitarice : riža, kukuruz, kuskus, tjestenina, quinoa, ječam, raž, zob;
- Gomolji i korijeni : krumpir, slatki krumpir, manioka, makadere, žam;
- Hrana na bazi pšenice : kruh, kolači, tjestenina, kekse;
- Mahunarke : grah, grašak, leća, soja, slanutak;
- Meda pčela.
Pored energetske hrane, postoje i regulatori i graditelji hrane koji obavljaju druge funkcije u tijelu kao što su iscjeljivanje, rast novih stanica i regulacija hormonske proizvodnje.
Masnoće kao energetska hrana
Dok 1 g ugljikohidrata daje oko 4 kcal, 1 g masti daje 9 kcal. Tako je također tijelo široko koristi kao izvor energije za održavanje pravilnog funkcioniranja stanica. Ova grupa uključuje hranu kao što su ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi, bademi, orašasti plodovi, maslac, avokado, chia sjemenke, laneno sjeme, sezam, kokosovo ulje i prirodna masnoća pronađena u mesu i mlijeku.
Osim energije, masnoća također sudjeluje u membrani koja odvaja sve stanice, prenosi nutrijente u krv, oblikuje većinu mozga i sudjeluje u proizvodnji spolnih hormona.
Energetska hrana u obuci
Energetska hrana je vrlo važna za održavanje kvalitete i kvalitete obuke, a treba ih se konzumirati u dobrim količinama uglavnom od ljudi koji žele dobiti mišićnu masu.
Ove namirnice trebale bi biti uključene u pred-vježbu, a moguće je napraviti kombinacije kao što su: banana s zob i med, sendvič s sirom ili vitamin s voćem na zobi, na primjer. Osim toga, oni bi također trebali biti konzumirani u post-workoutu, zajedno s nekim izvorom proteina, kako bi stimulirali oporavak mišića i hipertrofiju.
Pogledajte sljedeći videozapis i saznajte što jesti prije i poslije treninga:
Pogledajte više savjeta o tome što ćete jesti prije i poslije treninga.
