Preporučuje se napraviti pravilno čučanjanje bez oštećenja kralježnice i postizanje svake koristi koju ova vježba može pružiti:
- Držite noge malo razdvojene i uvijek dobro poduprite na podu;
- Ispružite ruke dok vam se slike prikazuju;
- Držite leđa ravno i ne nagnuti naprijed, kao što je često slučaj;
- Inspirirajte prije nego što započnete čučanj i pustite zrak dolje dok se spušta;
- Siđite dovoljno da zadržite bedra paralelno s podom.
Dobar savjet da provjerite je li čučanj pravilno izveden je da se promatrate u zrcalu. Idealno obaviti vježbu za zrcalo. Kada se vježba izvodi ispravno, treba osjećati kako mišići trbuha i bedara rade.
Prednosti čučnjeva
Prednosti čučnjeva uključuju jačanje mišića trbuha, leđa mišića, a također bedra i stražnjice. Osim toga, ova vježba ne utječe na zglobove i može se izvoditi bilo gdje, čak i sjedeći. Općenito, ova vježba poboljšava oblikovanje tijela i pomaže održavanju dobrog držanja.
Prikupljanje programa za početnike
U ovom programu čučnjeva za početnike preporučuje se što više ponavljanja. Prvi dan treninga trebao bi započeti s tim iznosom.
Na primjer: Ako pojedinac može ispravno izvesti 15 čučanjanja, onda bi prvog dana trebao napraviti 3 seta od 5 čučanja, s intervalom od jedne minute između svakog seta. Broj squatova treba povećavati progresivno, ovisno o sposobnosti pojedinca.
Preporuča se ove čučnjeva 3 puta tjedno, na primjer, ponedjeljkom, srijedom i petkom, tako da se mišići mogu odmoriti da bi se razvili na danima odmora.
Korisni linkovi:
- 3 vježbe za pojačanje vašeg butt kod kuće
6 vježbi za postavljanje trbuha kod kuće
