Protein sirutke može se uzimati oko 20 minuta prije treninga ili do 30 minuta nakon vježbanja, a prvenstveno se koristi nakon fizičke aktivnosti za poboljšanje oporavka mišića i povećanje koncentracije proteina u tijelu.
Protein sirutke je dodatak bjelančevina izoliranim od mlijeka koji se može naći u ljekarnama i prodavaonicama prehrane, a cijena se kreće od 60 do 200 reais. Količina koja se uzima ovisi o faktorima kao što su dob i težina, ali se obično preporučuje konzumirati 20 do 40 g dodataka dnevno.
Što je proteina sirutke?
Budući da je kompletan protein dodatak, proteina sirutke donosi prednosti kao što su:
- Povećajte snagu mišića i učinkovitost rada;
- Smanjenje gori proteina u tijelu;
- Poboljšati oporavak mišića nakon vježbanja;
- Povećajte proizvodnju proteina i mišića.
Važno je zapamtiti da, kako bi se što bolje iskoristili te prednosti i poboljšali rad vježbanja, proteinski dodatak trebao bi biti dio zdrave prehrane. Pogledajte što je doping u sportu i znati koje su tvari zabranjene.
Preporučena količina
Preporučena količina proteina sirutke varira prema dobi, spolu, težini i intenzitetu tjelesne aktivnosti, budući da je intenzivniji trening, više proteina je potrebno za oporavak mišića. Na taj način vrlo je važno konzultirati nutricionista ili liječnika kako biste prilagodili dozu prije uzimanja dodataka.
Općenito, preporuča se 20 do 40 g dnevnog dodatka, koji se može podijeliti u dvije dnevne doze. Također je važno zapamtiti da muškarci trebaju veću količinu bjelančevina nego žene jer imaju veću količinu mišića u tijelu.
Protein sirutke?
Protein sirutke može vam učiniti masnoću kada se prejeda ili kada nutricionista ne preporučuje, jer višak proteina uz neuravnoteženu prehranu povećava količinu kalorija u prehrani što dovodi do povećanja težine.
Vrste proteina sirutke Doplate
Postoje 3 vrste proteina sirutke, koje se razlikuju ovisno o obliku proizvodnje i količini proteina prisutnih u dodatku:
- Koncentrat: prolazi kroz jednostavniju obradu i stoga sadrži ugljikohidrate, masnoću, laktozu i minerale. Općenito, koncentracija proteina kreće se od 70 do 80%. Primjer: 100% proteina sirutke zlata iz Optimum robne marke i dizajner sirutke proteina iz marke dizajner.
- Izolirano: to je najčišći oblik proteina, koji nema ugljikohidrata ili masti u formulaciji dodataka. Primjer: Iso Whey Extreme Black iz marke Probiotica i Protein sirutke VP2 Izolirajte od AST.
- Hidrolizirano: osim čistog proteina, ovaj tip dodataka također prolazi kroz proces u kojem su proteini razbijeni, što čini apsorpciju u crijevima brže. Primjer: ISO 100 proteina sirutke izolirana je 100% hidrolizirana od marke Dymatize i Pepto Fuel, sirutka 100% hidrolizirana iz marke Permance.
Hidrolizirani protein sirutke najviši je, dok je koncentrirani tip najjeftiniji, pa se preporuča konzumirati kada se probudite ili prije kreveta kad je potrebno.
Nuspojave i kontraindikacije
Dodatak proteina uzrokuje nuspojave osobito kada se konzumira u višku, što može uzrokovati plin, mučninu, grčeve, smanjen apetit i glavobolju.
Osim toga, ova vrsta dopuna je kontraindicirana za djecu mlađu od 18 godina, za trudnice ili za dojilje, au slučajevima bolesti bubrega, gihta i alergije na mliječne bjelančevine.
Što je proteina sirutke?
Protein sirutke je dodatak dobiven od proteina sirutke, koji se dobiva tijekom proizvodnje sira.
To je visokokvalitetni protein koji dobro koristi tijelo pa se ne preporuča samo osobama koje prakticiraju tjelesnu aktivnost, nego se mogu koristiti i kod slučajeva kožnih čireva, čireva, debljanja ili oporavka težine pacijenata u liječenju raka ili s AIDS-om, ali uvijek prema savjetu liječnika ili nutricionista.
Uz sirutku, pogledajte također kako koristiti BCAA za poboljšanje performansi vježbanja.
