Kako biste zadržali abdomen u obliku, bitno je napraviti dijetu bogatu vlaknima i bjelančevinama, piti najmanje 1, 5 l vode dnevno i vježbati svakodnevno vježbanje barem 30 minuta, kao što je npr. Sit-up ili trčanje, na primjer,
Također, izbjegavanje stresa, uzimanje masaže u trbuh i usvajanje ispravnog držanja također je važno za boravak na čvrstom trbuhu.
Normalno, trbuh u "tanquinho" dolazi kada se nakupljena mast nakupljena u abdomenu eliminira i tonira mišiće, a općenito se rezultati pojavljuju na kraju mjeseca, poboljšavajući svaki dan održavanjem treninga i slijedom prehrane vođenog od strane nutricionista.
Hrana koja ostaje u abdomenu u obliku
Da biste ostali s toniranim trbuhom, trebali biste napraviti uravnoteženu i raznovrsnu prehranu koja pomaže da se spali masnoća i ubrza metabolizam. Na taj način, to je zbog:
- Napravite barem 5 obroka dnevno, ne duže od 3 sata bez jela;
- Piti najmanje 1, 5 l vode, zelenog čaja ili artičoke;
- Jedite povrće ili voće na svakom obroku dana;
- Jedite hranu bogatu vlaknima jedući laneno sjeme ili zob. Upoznajte drugu hranu: Hrana bogata Vlaknima.
- Ingestiranje antioksidativnih namirnica poput rajčice, naranče ili smeđih orašastih plodova;
- Jedite hranu koja pojačava metabolizam poput đumbira ili cimeta, na primjer;
- Jedite proteine kod svih jela, kao što su jaja, mlijeko, meso i riba. Vidi više na: Protein Diet.
- Izbjegavajte jesti masne, slatke ili prerađene hrane kao što su krekeri, smrznuta ili konzervirana hrana.
Te hrane pomažu smanjiti vjerojatnost zadržavanja tekućine i pridonijeti pravilnom funkcioniranju crijeva, smanjujući zatvor i smanjivanje oteklina i vodeći uočavanje toniranog trbuha.
Osim toga, kako bi abdomen postao brži, dobivanjem mišićne mase, može se uzeti dodatak bjelančevinama, poput agresije. Znati neke dodatke u: Doplate za dobivanje mišićne mase.
Međutim, važno je konzultirati nutricionista kako bi napravili odgovarajući izbornik, navedite dopunu i najprikladnije iznose kako biste dobili željene rezultate.
Pogledajte više savjeta o prehrani u: Dijeta za postavljanje trbuha.
Vježbajte kako biste ostali u obliku abdomen
Da bi imali adekvatan trbuh potrebno je svakodnevno vježbati fizičku aktivnost kod kuće ili u teretani najmanje 30 minuta. Vježba pomaže u održavanju trbuha teško, jer doprinosi toniranju mišića trbuha, ostavljajući ih strši i dajući izgled trbuha u "tanquinho".
Na taj način, neke vježbe koje pomažu u održavanju abdomenu u formi uključuju uključivanje i sjedenje u jednom danu, trčanje, čučnjevi i burpees u sljedećem, što je vrlo važno da se izmjenjuju između specifičnih vježbi kako bi tonirali abdomen i druge vježbe, spali salo, dobivali tako bolje rezultate.
Evo kako napraviti abdominalnu ploču da ostane s tvrdim trbuhom u videu:
Ostali savjeti za dobivanje trbuha u formi
Postoje i drugi načini za dnevnu masažu trbuha, koji zajedno sa zdravom prehranom i tjelesnom aktivnošću povećavaju mogućnost dobivanja trbuha.
Trbušna masaža pomaže aktivirati cirkulaciju krvi i oblikovati siluetu tijela osobe, pridonoseći gubitku masnoće i pomaže naglasiti mišiće trbuha. Evo kako: Automatizirati izgubiti trbuh.
Usvajanje pravilnog držanja, čuvanje kralježnice, kuka i ramena u redu, također je vrlo važno za trbuh budući da se trbušni mišići ostaju rastegnuti. Evo kako imati pravilno držanje: Kako imati ispravno držanje kako biste izbjegli trbuh.
Osim toga, u nekim slučajevima, koristeći estetske tretmane, rade li lipocavitation ili carboxiterapy, mogu pomoći u uklanjanju masnoća iz trbuha, ostavljajući izgledom toniranim i teškim.
