Elipsoidni trener opeklina oko iste količine kalorija kao i treadmill, ali osjećaj napora je manje i zglobovi su pošteđeni. U njemu se može spaliti od 200 do 400 kalorija na sat i postizanje fizičke kondicionije je praktički isto što i na treadmillu.
No, na traci za trčanje imate mogućnost regulirati nagib i brzinu, uzrokujući veći trošak kalorija i biti još korisniji za kosti. Međutim, utjecaj na zglobove koljena i gležnjeva je veći i može dovesti do ozljeda.
Prednosti eliksira
Prednosti eliptičnih su:
- Osim rada mišića nogu, radi prsni, deltoid, biceps i triceps
- Kako su stopala uvijek u kontaktu s uređajem, šanse za ozljede koljena i gležnja su minimalne
- Osjećaj napora je manje u usporedbi s pokretnim trakom
- Manje pritiska pod bokovima i kralježnicom
- Možete mijenjati vježbu kontroliranjem intenziteta. Fokusirati vježbu na kvadricepsu oslobađajući šipku i vježbati u obrnutom načinu, gurnite papučice natrag.
Za sve te prednosti može se reći da je eliptični prikladniji za one koji imaju vrlo prekomjernu težinu, nemaju dobru fizičku kondicionu i za one koji se oporavljaju, ali ne žele prestati raditi.
Međutim, za veću upotrebu eliptične, preporuča se da ne držite šipke tijekom klizanja, jer to smanjuje maksimalni postotak VO2, koji diktira fizičko kondicioniranje, intenzitet vježbanja i troškove kalorija. Ali ako nemate puno ravnoteže, zadržite traku sa samo 2 prsta.
Prednosti treadmill
Osim olakšanog kretanja, hodanje na trezoru 1 sat može spaliti 200 do 400 kalorija, ovisno o intenzitetu u kojem se trenira. Ostale prednosti treadmill su:
- Povećan rad mišića nogu proporcionalno, što favorizira konture tijela
- Postoji veća varijacija vježbi, ovisno o nagibima i brzinama postavljenim u aparat
- Idealna je za one koji nemaju puno ravnoteže
- Isto tako djeluje koordinacija i koncentracija
Bez obzira na uređaj odabran za trening, važno je da između njih postoji izmjena, tako da se mišići i tetive ne naviknu na određeni pokret, što dovodi do pojave tendinitisa, na primjer.
Pogledajte više savjeta kako poboljšati trening i mršavljenje brže na videu s nutricionista Tatiana Zanin:
Unesite podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija potrošite tijekom vježbanja: