Zatvorena prehrana, također poznata kao konstipacija, mora sadržavati hranu bogatu vlaknima kao što su zob, papaja, šljiva i zeleni listovi kao što su špinat i salata.
Osim toga, vrlo je važno piti puno vode, jer povećanje količine vlakana, voća i povrća u krmnoj smjesi može još više ostaviti crijeva, ako nema dovoljno vode za hidrataciju pomoći u obliku fekalne kolače.
Što jesti
Najbolje namirnice koje pomažu u radu crijeva su:
- Povrće: zelena salata, kupus, rucula, bjeloglavi, losion, celer, brokula, špinat, repa;
- Voće: papaja, kruška, šljiva, naranča, ananas, breskva, grožđice, smokve i marelice;
- Žitarice: pšenično zrno, pšenična mekinja, zob u gustu pahuljicu, quinoa;
- Cijela hrana: cjeloviti pšenični kruh, smeđa riža i cijeli rezanci;
- Sjeme: chia, laneno sjeme, sezam, sjemenki bundeve i sjemenke suncokreta;
- Prirodni probiotici: prirodni jogurt, kefir.
Ova hrana treba biti uključena dnevno u hranu rutinu jer je njihova česta konzumacija koja će crijeva funkcionirati redovito. Pogledajte recepte za sokove koji se mogu koristiti u zalihama.
Što ne jesti
Namirnice koje treba izbjegavati ostavljajući crijeva zarobljene su:
- Šećer i hrana bogata šećerom kao što su bezalkoholna pića, kolači, kolači, punjeni keksi, čokolade;
- Loše masti kao što su pržena hrana, kruh i zamrznuta gotova hrana;
- Brza hrana ;
- Obrađena mesa kao što su kobasica, slanina, kobasica i šunka;
- Voće: zelena banana i guava.
Važno je napomenuti da ako je banana vrlo zrela, nećete zamoriti crijeva, a može se konzumirati do 1x / dan bez konstipacije, sve dok se ostatak hrane uravnoteži.
Koliko piti vodu
Voda je odgovorna za hidrataciju vlakana hrane, povećavajući fekalne kolače i olakšavajući njegovu eliminaciju. Osim toga, također vlaži cijelu crijevnu epruvetu, što olakšava prolazak stolice dok se ne uklone.
Idealna količina potrošnje vode varira ovisno o težini osobe, što iznosi 35 ml / kg dnevno. Stoga osoba koja teži 70 kg treba pojesti 35x70 = 2450 ml vode dnevno.
Konstipacijski konstipcijski izbornik
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika za borbu protiv zarobljenog crijeva:
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 1 čašu prirodnog jogurta + 1/2 col de chia juha + 1 komad cijelog pšeničnog kruha sa sirom | 1 čašu soka od naranče + 2 pržena jaja s rajčicom, origanom i 1 žličicom lanenog sjemena | 2 kriške papaje + 1/2 col de chia juhe + 2 kriške od sira s kavom |
| Jutarnji snack | 2 svježeg šljiva + 10 orašastih orašastih plodova | 2 kriške papaje | 1 čašu zelenog soka |
| Ručak / večera | 3 žlice smeđe riže + pečene ribe s maslinovim uljem i povrćem + pirjani kupus s lukom | tjestenina s umakom od mljevenog mesa i umakom od rajčice + zelene salate | pahuljasti pileći bedra + 3 cjelovitog zelja + 2 graha mladica + povrće sautirano u maslinovom ulju |
| Popodnevni snack | 1 čaša soka od naranče s papaja + 2 pržena jaja s paradajzom, origanom i 1 žličicom lanenog sjemena | 1 čašu zelenog soka + 10 orašastih orašastih plodova | 1 prirodni jogurt + 1 komad cijelog zrna kruha s jajetom i sirom |
