Djeca trebaju hranjive sastojke da rastu zdrava pa bi trebali donijeti zdrave zalogaje u školu jer mozak može bolje uhvatiti informacije koje uči u učionici, imaju bolju školsku izvedbu. Međutim, vrijeme igranja mora biti ukusno, zabavno i atraktivno, pa evo nekoliko sjajnih prijedloga za ono što dijete može nositi unutar kutije za ručak.
Primjeri zdravih zalogaja za tjedan dana
Neki primjeri zalogaja koji dolaze u školu mogu biti:
- Ponedjeljak: 1 komad domaće narančaste kolače s prirodnim sokom od naranče;
- Utorak: 1 kruh sa žele i 1 tekući jogurt;
- Srijeda : 250 ml vitamina jagoda s 10 g badema ili grožđica;
- Četvrtak: 1 kruh sa sirom ili pršutom od purana i 250 ml kravljeg mlijeka, zobi ili riže;
- Petak: 2 tost sa sirom, 1 mrkva odrezana u štapiće ili 5 rajčica.
Pored izrade tih zdravih kombinacija važno je staviti bocu za vodu u kutiju za ručak, jer je također važna hidracija, koja mora biti svjesna klase.
Da biste vidjeli ove i druge sjajne opcije za djetetov lunchbox, pogledajte ovaj videozapis:
Kakvu hranu donijeti ručak
Roditelji trebaju pripremiti kutiju za ručak koju dijete treba poduzeti u školu, po mogućnosti istog dana, tako da hrana izgleda dobro za vrijeme sna. Neke opcije su:
- Voće koje je lako nositi i ne lako se slomiti ili mijesiti poput jabuke, kruške, naranče, mandarina ili prirodnog voćnog soka;
- Kruh ili tost s 1 komadom sira, pršutom od purana, piletinom ili žličicom žličice bez šećera;
- Mlijeko, tekući jogurt ili čvrsti jogurt jesti s žlicom;
- Odvojite sušeno voće u malim pakiranjima, kao što su grožđice, orasi, bademi, lješnjaci ili brazilski orasi;
- Domaći keksi ili piće, jer imaju manje masti, šećera, soli ili drugih sastojaka koji nisu prikladni za zdravlje djece;
- Jednostavna torta poput naranče ili limuna, bez punjenja ili preljeva također može biti zdrava opcija.
Što ne biste trebali podnijeti
Neki primjeri hrane koji se trebaju izbjegavati kod dječjih grickalica su pržena hrana, pizza, vrući psi i hamburgeri, koji sadrže mnogo masti i teško je probaviti zalogaje i mogu ometati školovanje.
Bezalkoholna pića, punjeni kolačići i kolači s punjenjem i preljevom bogati su šećerom, što dijete ponovno gladuje malo nakon udubljenja, a to povećava razdražljivost i poteškoće pri koncentraciji na razred, a tako i treba izbjegavati.
