CrossFit je trening mod gdje je cilj visok intenzitet i može biti u obliku kruga, koji se mora izvoditi 3 do 5 puta tjedno i zahtijeva neki fizički uređaj jer postoji vrlo malo vremena odmora između svake vježbe.
Ove vježbe mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani uz vodstvo trenera kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno, bez opasnosti od ozljeda. Međutim, prije početka bilo kojeg programa vježbanja, treba konzultirati liječnika radi provjere zdravlja srca i ako postoje ograničenja nametnuta dobi i ortopedskih bolesti koje mogu utjecati na kralježnicu ili zglobove.
Neki primjeri CrossFit vježbi za izgubiti težinu i izgubiti trbuh su:
Vježba 1 - skok konopca
Skoči svaki put kad se konopac pomiče ispod nogu 20 sekundi i odmah nakon toga započeti sljedeću vježbu.
Vježba 2 - Kruženje savijanja
Ležeći na trbuhu, podupiru težinu tijela na vrhovima stopala i ruku, približavajući mu tijelo bliže podu, savijajući samo lakat. Izvršite najveći broj ponavljanja za 20 sekundi i odmah nakon toga započnite sljedeću vježbu.
Vježba 3 - Napredno čučanje
Postavite jednu nogu više naprijed od drugog i gurnite dok držite položaj koji pokazuje sliku 3. Prebacujte između dvije noge na 20 sekundi i odmah nakon toga započnite sljedeću vježbu.
Vježba 4 - Triceps na koraku
Polazeći od položaja koji prikazuje sliku, približite stražnjicu na podu, ali ne dodirujte pod, savijte ruke za 20 sekundi i odmah započnite sljedeću vježbu.
Vježba 5 - Bar Squat
Položite šipku na leđima kao što je slika prikazana i sklupčava se korak naprijed. Prebacujte se između dvije noge na 20 sekundi i odmah započnite sljedeću vježbu.
Vježba 6 - Penjač
Poduprite ruke i nožne prste na podu i naizmjence stignite do jednog koljena blizu prsa za 20 sekundi i odmah nakon toga započnite sljedeću vježbu.
Kada završite s ovih 6 vježbi, trebali biste odmarati 1 minutu, a zatim ponovo pokrenuti krug. Trening sastoji se od izrade svakog kruga 3 do 4 puta, što je najviše 8 puta.
Iako ne postoji isti princip kretanja, vježba koju smo naveli u videozapisu također je izvrsna opcija za ostanak s trbušinom:
Ostale strategije za spaljivanje masnoća:
- Sok izgubiti trbuh
- Krema za losion trbuha
Automatizacija za izgubiti trbuh
