Najbolji način za povećanje mišićne mase brže je napraviti vježbe poput treninga na težini i uzimati veću količinu hrane bogate proteinima.
Jesti pravu hranu, odmarajući se i spavati također su vrlo važni savjeti za one koji žele povećati mišićnu masu jer je tijekom spavanja nastao nova mišićna stanica.
Vježbe za izgradnju mišića
Najbolje vježbe za dobivanje više mišića su one izdržljivosti poput dizanja utega, bodybuildinga ili borilačkih borbi, na primjer. Trebalo bi ih izvoditi oko 4 do 5 puta tjedno, uz progresivno povećanje snage i intenziteta.
Bodybuilding i Jiujitsu su dobre vježbe koje brzo dovode do povećane mišićne mase. Ove vježbe i pravilna prehrana jamče formiranje više mišićnih vlakana, koji daju tvrdi mišić i povećavaju njegovu veličinu koja, pored ostalih pogodnosti, poboljšava konturu tijela.
Najniže vježbe su aerobik, kao što su plivanje i aerobik u vodi. To su prikladnije za mršavljenje, a ne za dobivanje mišićne mase. Dobar fizički trener bi trebao biti u mogućnosti naznačiti koje su vježbe najbolje za svaki slučaj.
Doplate za izgradnju mišića
Za dobivanje više mišića brzo, još uvijek može ulagati u korištenje proteina na bazi dodataka kao što su BBCAA i Whey Protein, na primjer. Ali, vrlo je važno uzimati ove dodatke poznavanjem liječnika ili nutricionista jer prekomjerno djelovanje može narušiti funkcioniranje bubrega.
Evo dobar primjer domaće dodatke koji pomaže u poboljšanju rezultata teretane.
Što jesti za povećanje mišića
Oni koji žele dobiti više mišića trebaju dnevno konzumirati dobru količinu bjelančevina, jer su poput cigle koje čine mišiće. Neki primjeri ove hrane su meso, jaja i sir. Pogledajte više primjera klikom ovdje.
Preporuča se konzumirati oko 2 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako pojedinac teži 70 kg, trebao bi jesti oko 100 g proteina dnevno kako bi se povećala njegova mišićna masa, bilo u hrani ili uz korištenje dodataka.
Provjerite savjete nutricionista Tatiane Zanin kako biste saznali što ćete jesti prije, za vrijeme i nakon vježbanja kako biste poboljšao mišiće:
Zašto neki ljudi predugo uzimaju mišiće?
Neki pojedinci lakše dobivaju mišićnu masu od drugih. To je zbog biotipa pojedinca, koji je tip tijela koji ima, što se razlikuje od jedne do druge rase.
Na primjer, neki su vrlo tanki, a kockasti krajevi su lako vidljivi, drugi su jači čak i bez vježbanja, dok drugi su hrskaviji, imaju manje mišića i više nakupljenih masnoća. Dakle, oni koji su prirodno jači vjerojatno imaju veću mišićnu masu od onih koji su prirodno vrlo mršavi.
Unatoč tim razlikama, svatko može dobiti više mišića. Da biste to učinili, samo napravite prave vježbe i protein bogatu prehranu.
