Za povećanje mišićne mase nogu i stražnjice, uzimajući ih toniranim i definiranim, možete koristiti elastičnu jer je lagana, vrlo učinkovita oprema, jednostavna za nošenje i prikladan za održavanje.
Ova oprema za vježbanje, koja se može koristiti kod kuće ili u teretani, omogućuje vam vježbe koje vam pomažu u preokretu bedara i stražnjice povećanjem snage i borbom protiv lomljivosti, masnoće i celulita tog područja.
Vježba s elastičnim, osim što pomaže u napuštanju tvrdih pera, pomaže i da ima stražnjicu u obliku i sa rukama i trbuhom, jer sila koja se vrši da povuče elastično zahtijeva da istovremeno vrši cijelo tijelo,
Kako povećati mišićnu masu u bedrima i stražnjici
Da biste imali povećanje, trebate:
- Učinite elastične vježbe za bedro i tele najmanje 3 puta tjedno oko 30 minuta;
- Održavajte visoko proteinsku prehranu, jedući meso, ribu, jaje, mlijeko, sir i jogurt dnevno. Upoznajte drugu hranu: Hrana bogata proteinima.
Osim toga, možete vježbati u teretani i povećati bedra i stražnjicu, na primjer, možete upotrijebiti posebne strojeve za donje udove, kao što su ekstenzor, fleksor ili noga.
Vježba za bedra
Dno s elastičnim pomaže raditi ispred bedra. Na taj način, to je zbog:
- Razmaknite noge postavljanjem jedne noge iza sebe, a drugu naprijed, podupirući leđa samo na vrhu stopala;
- Priložite jedan kraj elastične nogu, a drugi dio elastičnog mora biti preko ramena suprotne nogu;
- Savijte koljeno s leđa prema podu, a bedro prednje noge paralelno s podom, a koljeno poravnato s petom;
- Podignite koljeno i prtljažnik, gurajući vrh stopala sa stražnje noge na tlo.
Ako započnete s vježbom s desne noge ispred, a lijeva noga iza, nakon završetka ponavljanja, trebali biste promijeniti nogu i učiniti isto.
Vježba za unutarnju stranu nogu
Za rad unutarnjih bedara, vježbanje se može obaviti vezivanjem jednog dijela elastične u jednom šipku ili polu, a drugi dio elastičnog treba pričvrstiti na podnožje strane šipke. Da biste to učinili, jednostavno prijeđite preko elastične noge ispred nogu.
Tijekom vožnje važno je uvijek držati elastično rastezljivo i leđa ravno. Osim toga, noga koja ima elastičnu nikad ne bi trebala dotaknuti pod, a za to je važno sklapati trbuh.
Vježba za tele
Tele, također poznat kao blizanac, je područje nogu koje, kada je postavljeno, čini nogu ljepšom, budući da postaje tonirana i definirana. Na taj način, to je zbog:
- Položite leđa na pod, podignite noge, širite ih u potpunosti;
- Stavite elastičnu na noge, povlačenjem rukama;
- Pokazujući savjete od stopala do glave ;
- Usmjerite prste na strop.
Uz ove vježbe, obično sve vrste čučnjeva, doprinose da su noge debele i čvrste, i pomoći u definiranju stražnjice. Saznajte kako to učiniti: 6 vježbi za glatke vježbe.
Upoznajte druge vježbe da biste stavili debelu nogu: vježbe za zgušnjavanje nogu.
.png)
