Ove 3 vježbe za podizanje stražnjice mogu se obaviti kod kuće, što je sjajno za jačanje stražnjice, borbu protiv celulita i poboljšanje oblikovanja tijela.
Ove glutealne vježbe su također naznačene u slučaju slabosti mišića ove regije, što može oštetiti kukove, koljena i gležnjeve zbog strukturnih naknada.
Dobar način jačanja mišićnih stražnjica je vježba, kao što je hodanje na mekom pijesku, vožnja biciklom i klizaljkama, jer, s obzirom na to što je ovo područje potaknuto, to bolje rezultate.
3 vježbe za jačanje stražnjice koje se mogu napraviti kod kuće su:
Vježba 1 - most
U ovoj vježbi trebate ležati na podu, trbuh, savijati koljena, držati noge odvojene i podizati torzo, stvarajući most, kao što je prikazano na slici. Učinite 3 seta od 8 ponavljanja.
Vježba 2 - Čekanje unaprijed
U ovoj vježbi trebate staviti ruke na struk, poduzeti širok korak naprijed i savijati koljeno prednje strane, kako prikazuje slika, pažljivo ne odstupanje i ne dodirivati drugu koljenu na podu. Učinite 3 seta od 8 ponavljanja sa svakom nogu.
Vježba 3 - 3 podržava
U ovoj vježbi trebate stajati 3 podloge na podu i podignuti jednu nogu, kao da ste udarali. Da bi vježba imala više učinka, možete staviti štitnik od 1 kg ili više.
Ostale velike vježbe koje možete napraviti kod kuće i podignite stražnjicu se penjete 10 minuta za redom, penjite se 2 koraka u isto vrijeme ili se penju na klupu ili stolicu 20 centimetara visoko, koristeći samo jednu nogu i držite leđa ravno. U ovoj vježbi trebate raditi 3 seta od 8 ponavljanja sa svakom nogu.
Kada je cilj samo estetski, fizički trener može označiti kompletan set vježbi koje se mogu obaviti u teretani. Ako vam se ne sviđa teretana, pročitajte: 3 savjeta za pronalaženje užitka u teretani.
Evo što trebate jesti kako biste povećali svoj glutes u video s nutricionista Tatiana Zanin:
