Aerobna tjelovježba postaje, također poznata kao AEJ, metoda treniranja koju mnogi ljudi koriste u svrhu bržeg mršavljenja. Ova vježba bi trebala biti učinjena pri niskom intenzitetu i obično je postala ubrzo nakon buđenja. AEJ ima načelo da tijelo koristi zalihe masti za generiranje energije, jer su tijekom gladovanja iscrpljene rezerve glukoze.
Ova vrsta treninga još uvijek je pod istragom i mnogo se raspravlja među stručnjacima, jer može dovesti do neuravnoteženosti u tijelu, kao što je nelagoda ili hipoglikemija, bez nužnog iscrpljivanja. Čak i razgradnja proteina i stoga se može dogoditi gubitak mišićne mase. Da bismo riješili taj problem, neki ljudi odluče uzeti neki oblik nadomjestaka, kao što je BCAA, koji je dodatak sastavljen od aminokiselina koje mogu spriječiti gubitak mišića, ali to može zanemariti post. Saznajte kako uzeti dodatak BCAA.
Kako to učiniti
Aerobna vježba postaje potrebno rano ujutro, bez unosa dodataka, kao što je BCAA, i mora biti niska u intenzitetu, a preporučuje se šetnja od oko 45 minuta. Važno je piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja i izbjegavajte ga svaki dan ili duže vrijeme, jer AEJ gubi dugoročnu učinkovitost.
Prednosti i nedostaci AEJ
AEJ mora uzeti u obzir nekoliko pitanja kako bi bila korisna za tu osobu. Da bi imali zadovoljavajuće rezultate, treba uzeti u obzir vrstu prehrane, hipoglikemijske tendencije, kardiovaskularne uvjete i fizičku kondicionu.
Neke prednosti AEJ su:
- Hrana se brže procesuira jer se smanjuje proizvodnja i povećava osjetljivost tijela na inzulin;
- Povećana mišićna masa, budući da postoji poticaj u proizvodnji hormona rasta, GH;
- Povećanje troškovnih troškova;
- Gubitak masnoća, jer tijelo počinje koristiti masnoću kao prvi izvor energije.
Iako ima nekoliko prednosti, važno je izbjegavati aerobni post svakodnevno jer je dugoročno slabo učinkovita metoda, budući da se tijelo može dovesti u stanje štednje energije, gdje se smanjuje potrošnja tijekom vježbanja. Stoga, neki nedostaci AEJ su:
- Demotiviranje tijekom aerobnih vježbi;
- Smanjena učinkovitost u godini;
- Neravnoteža u tijelu;
- Povećane šanse za razvoj bolesti;
- mučnina;
- Nesvjestice;
- vrtoglavica;
- Hipoglikemija - vidjeti što su simptomi hipoglikemije i što učiniti;
- Gubitak mišićne mase zbog povećanog lomljenja proteina, u slučaju vježbi koje se obavljaju u postu s visokim intenzitetom.
Kako bi aerobna tjelovježba postila imati koristi, potrebno je naznačiti i pratiti profesionalni jer ovisi puno o osobinama osobe.
Je li brz aerobni trening tanak?
Ako se trening izvodi s niskim intenzitetom, svaki drugi dan i uz stručno vodstvo, da. AEJ se temelji na činjenici da u postu tijelo koristi sve zalihe glukoze kako bi održavalo funkcije tijela tako da je tijelu lakše koristiti masti za pohranu masnoća da bi u jutarnjim satima generirala energiju za tjelesnu aktivnost.
Međutim, ova vrsta vježbanja je najučinkovitija kod ljudi koji imaju nisku kalorijsku prehranu, već imaju fizičko kondicioniranje, a tijelo prirodno već može koristiti masnoću kao izvor primarne energije. Osim toga, kako biste zapravo izgubili težinu vježbanjem u postu, važno je piti vodu prije i tijekom vježbanja i obavljati aktivnost niske intenziteta, kao što je npr. Hodanje na primjer oko 40 minuta.
Ako vježba postovanja ima vrlo visok intenzitet, kao što su intervalne utrke ili HIIT, može doći do gubitka mišićne mase i vrtoglavice, nesvjestice ili osjećaja boli. Saznajte više o HIIT-u.
Koji je najbolji način za izgubiti težinu?
Već je znanstveno dokazano da je gubitak težine izravno povezan s uravnoteženom prehranom, trajnošću i intenzitetom vježbi.
Aerobna vježba postaje, unatoč tome što ima potencijal da povećava upotrebu masti za generiranje energije, više povezana s gubitkom mišićne mase, nego zapravo gubitkom tjelesne mase, budući da mnogi ljudi završe ovu vrstu vježbanja bez odgovarajuće smjernice. Ovdje su najbolje vježbe za izgubiti težinu i kako jesti zdravo.
