Da biste izgubili 1 kg tjedno, trebate smanjiti potrošnju od oko 1100 kcal dijete dnevno, što odgovara oko 2 ploče s 5 žlica riže + 2 žlice graha 150 g mesa + salata. Smanjenje 1100 kcal dnevno u tjednu rezultira ukupno 7700 kcal, što odgovara količini kalorija pohranjenih u 1 kg tjelesne masti.
Međutim, dostizanje ove razine redukcije kalorija u prehrani obično je veliki izazov, tako da je također potrebno vježbati fizičku aktivnost kako bi se povećala opekotina kalorija i ubrzala metabolizam.
Koliko kalorija konzumirati dnevno
Da biste znali koliko kalorija trebate dnevno potrošiti da biste izgubili do 1 kg tjedno, prvi je korak izračunati osnovni trošak energije, što je količina energije koju vaše tijelo troši samo za održavanje vitalnih funkcija kao što su funkcija pluća ili na primjer, otkucaje srca.
Dalje, treba dodati trošak kalorija učinjen aktivnostima koje se obavljaju logotipom dana i tjelesnom aktivnošću. Konačna vrijednost su kalorije potrebne za održavanje stabilne težine bez dobivanja ili gubitka. Učinite vaš izračun unošenjem podataka u sljedeći kalkulator:
Iz rezultata kalkulatora treba smanjiti 1100 kcal, a konačni rezultat je broj kalorija koji će se potrošiti dnevno kako bi se postigao željeni gubitak težine.
Broj kalorija potrošenih na fizičku aktivnost
Kako bi se pomoglo u gori kalorija i smanjenju težine, dobra strategija je povećati praksu tjelesne aktivnosti koja ubrzava metabolizam i potiče oporavak masnoća.
U prosjeku, osoba od 60 kg troši oko 372 kalorija dok prakticira 1-satnu tjelovježbu, a 100 kg osoba troši oko 600 kcal da učini istu aktivnost. To je zato što je veća težina, to je veći napor tijela da obavlja istu aktivnost i osigurava kisik i hranjive tvari za sve stanice.
Unesite svoje podatke u sljedeći kalkulator i pogledajte koliko kalorija potrošite za obavljanje različitih fizičkih aktivnosti:
Također je važno zapamtiti da što je veća količina mišića u tijelu, to je veća potrošnja energije pojedinca, jer masa mišića troši više kalorija nego masti da ostane u tijelu.
Budući da gubitak težine postaje teže
Gubitak težine postaje sve teži, jer gubitkom težine smanjuje se i potrošnja energije tijela, budući da je napor za održavanje tijela od 80 kg manji od napora da se održi tijelo od 100 kg, na primjer.
Osim toga, metabolizam također smanjuje s dobi napredovanja, tako da je zajedničko da se osjećate teže izgubiti težinu kao što ste dobili stariji. Da biste prevladali tu poteškoću, potrebno je prilagoditi prehranu i povećati praksu tjelesne aktivnosti jer to zadržava aktivnost metabolizma i povećava količinu mišićne mase u tijelu, pomažući u gubitku i kontroli mršavljenja. Kako bi vam pomogli u gubitku kilograma, znajte 7 hrane koja ubrzava metabolizam.
