Mnoge vježbe aerobnih vježbi mogu se obaviti kod kuće, primjerice, prespojni konop, penjanje i spuštanje stepenica ili plesanje ispred TV-a, i izvrsni su za povećanje tjelesne izdržljivosti i gori kalorija jer stimuliraju cirkulaciju, pluća i srce. srce, uz rad mnogih mišićnih skupina.
Dakle, ova vrsta vježbanja može biti izvrstan način za snimanje lokalnog masnog tkiva i izgubiti težinu ako se prakticira najmanje 30 do 60 minuta, 3 puta tjedno, i ako je to učinjeno na pravi način.
Glavne aerobne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće su:
1. Skoči uže
Skokovi i pokreti usklađeni s užetom izvrstan su način za opskrbu kalorija, kao i praktičnost i zabavu, no važno je držati položaj uspravno, gledati naprijed i ugovoriti abdomen. Tijekom vremena moguće je mijenjati vježbe i izraditi različite oblike skakanja, kao što je skakanje s jedne noge, okretanje konopa više puta ili skakanje pješice.
Prilikom skakanja užeta, najbolje je da nosite tenisice kako biste smanjili utjecaj poda, ali ih treba izbjegavati oni koji imaju problema s koljenima ili ramenima. Da biste regulirali užad, trebali biste se usredotočiti na sredinu i podignuti savjete s zglobovima, duž tijela, koji bi trebali doseći visinu ispod ramena.
- Vježba Savjet : Prebacite intenzivnu aktivnost s mirovanjem kako biste ubrzali opekline kalorija, skakajte 1 minutu i odmarajte se za 1 minutu dok ne postignete željeno vrijeme vježbanja.
Moguće je spaliti oko 650 kalorija u 1 sat vježbanja.
2. Skoči
Vježbanje skoka je zabavan način za opskrbu kalorija, traktorski traktor i izbor omiljenih pjesama za ritam pokreta. U ovoj aktivnosti moguće je nekoliko vježbi, kombinacija koreografija i skokova, uz poboljšanje ravnoteže i kontrole tijela, no za to je važno da se kralježnica uspravi i obratite pažnju na korak unutar elastičnog područja.
- Vježba : alternativne vježbe svake minute, poput trčanja visokih koljena, skokova otvorenih i zatvorenih nogu, prebacivanje jedne noge ispred druge (poput kretanja škara) i čučanja na vrhu uređaja.
Uz ovu vježbu, može se provesti između 600 i 800 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe.
Saznajte više o prednostima skoka.
3. Gore i dolje stepenice
Penjanje ili spuštanje stepenice može se prakticirati u bilo koje doba, što je odličan način za dobivanje tjelesne izdržljivosti, kao i toniranje bedra i stražnjice. Ova aktivnost može doseći visoki intenzitet za gorenje kalorija, ali osobe koje imaju bol zbog trošenja zglobova koljena trebale bi je izbjeći.
- Vježba Savjet : Prekinite trening na 3 10-minutne dijelove, uz odmor ili drugu aktivnost između njih, kako biste izbjegli preopterećenje zglobova.
Više od 30 minuta ove aktivnosti možete potrošiti 500 kalorija.
4. Hodajte ili trčite na traci za trčanje
Pješačenje i jogging su vrlo učinkovite vježbe za gubitak težine i za poboljšanje tjelesne kondicije. Zbog toga važno je da vaše srce kuca tako da još uvijek možete govoriti i ne osjećate se loše, da znate da vaše tijelo vježba u ispravnom intenzitetu.
- Savjet vježbanja : alternativni intenzitet vježbanja s 5 minuta hoda i 2 minute trčanja, ili 1 minutu intenzivnog trčanja i 1 min šetnju, na primjer.
Šetnja provodi oko 400 do 500 kalorija, dok trčanje troši oko 500 i 900 kalorija, ovisno o intenzitetu vježbe.
Provjerite tjedni trening za hodanje i vježbanje za gubitak težine.
5. Ponavljanje pokreta
Izvođenje brzog pokreta čini rad velikih količina mišića tijela i ubrzava gubitak težine. Na primjer, vježbe kao što su jumping jacks, climbing, burpees i trčanje na mjestu s podignutim koljenima ili s peta na stražnjici, mogu se izmjenjivati kako ne bi postali ponavljajući.
- Savjet vježbanja : Učinite krugovi kretanja 5 do 8 minuta, a ostatak od 30 sekundi do 1 minute.
Ove vježbe, koje se treniraju oko 1 sat, spali oko 400 do 500 kalorija.
6. Plesanje
Ples na zvukove omiljene glazbe, primjerice koreografijom aplikacije na pametnom telefonu ili zumba DVD-u, izvrsni su načini za vježbanje tjelesne aktivnosti, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje razmišljanja, kao i uživanje u njemu.
- Trening Savjet : Koristite intenzivne i ritmičke koreografije, s mnogo izmjeničnih pokreta, kako biste ubrzali gorenje kalorija.
Vježbanje 1 sat plesa pomaže spaliti oko 500 do 800 kalorija.
Saznajte više o prednostima zumbe za zdravlje.
7. Pedaliranje
Izvođenje vježbi vrtića ili bicikla na stacionarnom biciklu, osim što gori mnogo kalorija i pomaže kod gubitka tjelesne težine, jača i tonira stražnjicu i noge. Lako je i praktično raditi i prilagoditi se izdržljivosti svake osobe, što je vrlo dobro za ljude koji su početnici u praksi fizičkih vježbi.
- Savjet vježbanja : zamjenjujte brzinu i intenzitet pedala svake minute kako se ne bi ponavljali i ubrzali potrošnju energije.
Pedaliranje može potrošiti oko 500 kalorija u 1 sat.
Saznajte više o drugim fizičkim vježbama koje vam pomažu da izgubite težinu.
Savjeti za početnike
Ove vježbe ne mogu se prakticirati samo kod kuće, već i na ulici, kada postoji odredba i vrijeme. Međutim, važno je zapamtiti da se treba vršiti procjena s liječnikom opće prakse ili kardiologom, tako da se procjenjuju fizički uvjeti potrebni za početak tjelesne aktivnosti sa sigurnošću.
Osim toga, održavanje dobro hidriranog tijekom aktivnosti i tijekom dana je ključno za poboljšanje performansi. U tim vježbama, što je veća intenzitet, trajanje i učestalost aktivnosti, to je veći gubitak masnoće i povećanje otpornosti, ali se nikada ne smijete gurati dalje od broja do te mjere da se osjećate puno boli, otežano disanje ili vrtoglavicu,
Provjerite drugu brigu za svakoga tko želi vježbati tjelesnu aktivnost kod kuće.
