Obučavanje u hladnoći povećava količinu kalorija spaljene tijekom vježbanja, pogotovo zato što tijelo treba povećati brzinu metabolizma kako bi tijelo toplo. Zapravo, pojava hladnih podrhtavanja može povećati do 5 puta veću potrošnju energije od tijela, pridonoseći dodatnom trošenju kalorija.
Osim toga, hladno vrijeme također pomaže da intenzivnije trenirate i održavate vježbu duže, jer tijelo ne doseže visoku temperaturu kao na primjer ljeti, pa stoga umor se pojavljuje sporije, što dopušta koji dugo gori kalorije.
Međutim, hladno vrijeme također može dovesti do porasta tjelesne težine, ali to je povezano s vrstom hrane koja je unesena, a obično sadrži veće količine masti i ugljikohidrata, koje pomažu tijelu da ostane toplo, a ne povezano s broj kalorija potrošenih tijekom vježbanja.
Kako povećati opekline kalorija
Iako hladno trening pomaže da se izgorjeti neke dodatne kalorije, taj broj je često nije dovoljno da bi velika razlika u procesu mršavljenja.
Dakle, da biste potaknuli gubitak težine u hladnoći, važno je pomoći tijelu da aktivira smeđu masnoću, vrstu masnoća koja pomaže tijelu da ostane topla i koja može povećati između 400 i 500 kalorija ukupnog utrošenog kalorija tijekom vježbanja. Da biste to učinili, prije početka treninga trebate:
- Skočite uže što je brže moguće za 1 minutu;
- Odmorite 30 sekundi;
- Ponovite prethodne dvije korake 10 do 20 minuta.
Osim toga, preporučljivo je izbjegavati izradu prehrane s mnogo masnih hrane ili s mnogim ugljikohidratima koje je češće zimi jer pomaže tijelu da se zagrije. Evo primjera brzog i zdravih dijeta.
5 Prednosti hladnoće obuke
Osim što vam može pomoći da izgubite težinu, zimska obuka donosi i druge zdravstvene prednosti kao što su:
1. Jača imunološki sustav
Ponovljena i česta izloženost hladnoći, uz navođenje tijela na niske temperature, također pomaže povećati aktivnost imunološkog sustava i može smanjiti rizik od uobičajenih bolesti kao što su gripa ili hladnoća.
Osim toga, prilikom treninga u inozemstvu izbjegavate i prepun mjesta kao što su dvorane ili sportski centri, čime se smanjuje mogućnost zaraze virusom ili bakterijama.
2. Sprječava bolest srca
Kada se treniraju u hladnoći, srce treba brže pumpati kako bi tijelo bilo toplo, pa se povećava cirkulacija krvi koja pomaže u smanjenju krvnog tlaka i čistih arterija, izbjegavajući kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije, moždanog udara i čak srčani udar.
3. Poboljšati funkciju pluća
Disanje tijekom hladnih vježbi može biti malo teže zbog temperaturne razlike, no ova promjena pomaže tijelu i plućnom vlaku da učinkovitije upotrebljavaju kisik, poboljšavajući performanse vježbanja i energiju tijekom dan-danas.
4. Povećava izdržljivost
Obučavanje u hladnoći uzrokuje povećanje tjelesnih napora, osobito za kardiovaskularni i dišni sustav. Međutim, ovo povećanje napora je dobro za povećanje tvrdoće i čvrstoće tijela sve dok ga ne bude više, stvarajući previše trošenja i habanja.
5. Ostavlja kožu i kosu ljepše
Jedan od najcjenjenijih načina kako bi vaša koža bila lijepa je koristiti hladnu vodu, jer to pomaže zatvoriti pore, sprječavajući pojavu mitesera i prekomjerne masnoće. Trening u hladnom okolišu ima isti učinak jer pomaže zatvoriti pore nakon treninga.
Osim toga, prehlada također donosi prednosti za dlačice jer pomaže poboljšanju zdravlja folikula dlake i povećava njihovu sposobnost da ostanu na koži, sprečavajući prekomjerno gubitak kose.
