Neke vježbe koje se kod kuće mogu raditi trakom mogu biti čučanje, veslanje i savijanje, na primjer. Suspendirani trening s vrpcom vrsta je fizičke vježbe koja se izvodi s težinom tijela i koja vam omogućuje istodobno vježbanje svih mišića i zglobova, pomažući u mršavljenju, tonusu, smanjenju opuštenosti, pa čak i gubitku celulita.
Za izvođenje vježbi potrebne su vam trake koje je lako nositi i, prema tome, omogućuju vam trening kod kuće, u vrtu, na ulici ili u teretani, a mogu se koristiti u individualnom treningu ili u grupnim satovima s tjelesni pedagog. Ovu opremu proizvodi nekoliko robnih marki kao što su Bioshape, Stronger, Torian ili TRX, na primjer, a može se kupiti u trgovinama sportske opreme, teretanama ili na internetu.
Trening kod kuće
Akademsko obrazovanje
Trening na ulici
Prednosti treninga ovjesa
Suspendirani trening vrsta je funkcionalnog treninga i ima nekoliko prednosti kao što su:
- Vježbajte sve mišiće tijela istodobno;
- Razvijte snagu, jer uzrokuje stalnu kontrakciju mišića;
- Postignite ravnotežu, fleksibilnost i koordinaciju, jer povećavaju stabilnost zglobova;
- Poboljšati držanje tijela, jer srž djeluje;
- Pomozite izgubiti kilograme, jer povećava metabolizam;
- Smanjuje celulit, posebno na nogama, jer dolazi do gubitka lokalizirane masne mase.
Da bi rezultati sa suspenzijskom trakom bili učinkovitiji moraju se povezati aerobne vježbe poput trčanja koje su dobre za povećanje dnevnog trošenja kalorija i smanjenje nagomilanih masnih naslaga u tijelu te vježbe s utezima koje su bitne za stvaranje mišića u rastu . Također pročitajte: Funkcionalna gimnastika.
Cijena suspendirane trake za trening
Ovješena traka za vježbanje košta u prosjeku između 100 reala i 500 reala, a općenito, oprema za vježbanje vješanja sadrži 1 traku za vježbanje, 1 karabiner i 1 sidro za vrata, drvo ili stup.
Korištenje vrpce za suspendirani trening
Da biste ispravno koristili opremu, morate:
- Postavite karabin ili sidro na dio trake i provjerite je li dobro zatvoren;
- Karabin ili sidro pričvrstite na mjesto na kojem ga želite popraviti, na primjer na drvo, stup ili vrata. U slučaju upotrebe sidra vrata, prvo morate zatvoriti vrata i zaključati ih kako se ne biste ozlijedili u slučaju otvaranja;
- Veličinu traka prilagodite veličini osobe i vježbi koju želite raditi.
1. Postavite karabin
2. Pričvrstite karabin
3. Namjestite trake
Međutim, prije upotrebe opreme za ovu vrstu treninga, neophodno je pročitati upute, jer se način uporabe može razlikovati ovisno o marki opreme.
Vježbe s ovješenom trakom za vježbanje
Neke vježbe s vješalicom za vješanje uključuju:
Vježba 1 - Veslanje
Da biste izveli obrnuti potez, morate:
Pozicija 1
Položaj 2
- Postavite tijelo ispred naramenica i nagnite se unatrag ispruženih ruku, a leđa držite uspravno. Oslonac za stopala varira s nagibom tijela, a može ga se poduprijeti samo na petama.
- Povucite tjelesnu težinu prema naprijed rukama, čvrsto stiskajući lopatice i ne mičući noge.
Da biste otežali vježbu, morate hodati naprijed, jer što je veći nagib tijela, to je veća težina vježbe.
Što vježbate: Ova vježba pomaže vam u radu na donjem dijelu leđa, leđima i bicepsu.
Vježba 2- čučanj
Korištenje kaiša za vješanje izvrstan je način za pravilno izvođenje čučnja. Stoga biste trebali:
- Uhvatite trake za ovjes;
- Bacanje kukova prema dolje kao da ćete sjesti na stolicu;
- Idite gore dok vam noge gotovo ne ispruže.
Uz to, kada savladate tehniku čučnja, čučanj možete izvoditi samo jednom nogom, a trebali biste:
- Jednu nogu stavite na pod, a drugu fiksirajte na ručku trake, savijajući koljeno;
- Čučanj na malo ispod 90 stupnjeva.
Što vježbate: čučanj vam omogućuje rad nogu, trbuha i stražnjice. Saznajte više o drugim vježbama kako bi vam zadnjica bila čvrsta: 6 vježbi u čučnju za gluteuse.
Vježba 3 - Fleksija
Da biste izveli ovu vježbu, morate:
- Uhvatite se za ručke rukama i ispružite noge, oslanjajući se na loptice stopala. Što su noge bliže, vježba postaje sve teža. Trebali biste držati tijelo uspravnim, a trbuh stegnutim.
- Spustite prtljažnik na pod i podignite ruke, držeći ih ispružene.
Uz to, fleksiju možete izvršiti odabirom druge tehnike:
- Poduprite noge na ručkama i ruke na podu, u širini ramena;
- Savijte ruke, spuštajući trup i dodirujući prsa po podu.
- Ispružite ruke, tjerajući tjelesnu težinu prema gore.
Što radite: Daska vam pomaže u radu s leđima, trbuhom i stražnjicom.
Vježba 4 - Trbuh s fleksijom noge
Da biste izveli ovu vježbu, morate se postaviti u fleksiji, kao što je opisano u prethodnoj vježbi, a da biste je izveli morate:
- Smanjite koljena prema prsima i uz stepenice i držite stisnute trbuhe;
- Potpuno ispružite noge, ostajući u zgrčenom položaju.
Što vježbate: Doprinosi razvoju ramena, prsa i tricepsa.
Osim vježbanja s naramenicama za suspenziju, važno je održavati zdravu prehranu i posebno paziti prije i nakon treninga. Pogledajte više na: Zdrava prehrana za tjelesnu aktivnost.
Ako vam se svidio ovaj članak, pogledajte također: Crossfit vježbe koje trebate raditi kod kuće i mršaviti.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
