Neke od vježbi koje najviše troše kalorije, trče, skakajući konop, plivanje, igranje vaterpola i rollerbladinga, na primjer. U prosjeku, osoba s 50 kg troši više od 600 kalorija na sat dok se radi na traci za trčanje, a oni koji teže oko 80 kg troše oko 1000 kalorija na sat za istu aktivnost. To je zato što je veća težina koju osoba ima, više truda koje tijelo treba učiniti da bi im osigurale kisik ili energiju u svakoj ćeliji u tijelu.
Drugi primjeri vježbanja koji spaljuju mnoge kalorije su:
- Jačanje (snažno);
- Igrati unutarnji nogomet;
- Igrati tenis;
- Boks, judo ili jiu jitsu.
Ali važnije od pokretanja vježbe samo zato što gori puno kalorija, zna kako dobro jesti, uživa u vrsti aktivnosti koju ćete obaviti i posvetite se vježbanju najmanje tri puta tjedno za jedan sat ili dnevno tijekom 30 minuta, jer je regularnost vježbanja također važna za izgubiti težinu.
Kalorični troškovi fizičke aktivnosti
Poznavanje potrošnje energije vježbi i kalorija hrane moguće je zajedno s strukturom prehrane i tjelesne aktivnosti strukturirati kako bi se postigao brži cilj ili brži gubitak težine, sjetivši se da je za gubitak težine potrebno potrošiti više kalorija onoga što konzumira i, da dobije na težini, suprotno.
Unesite podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija potrošite na neke aktivnosti:
Moguće je povećati količinu kalorija koju potrošite dnevno povećavajući metabolizam vašeg tijela i povećavajući mišiće jer je mršaviji masa koju osoba ima, više kalorija koje će potrošiti.
Kako znati koliko kalorija trošite dnevno
Da biste znali količinu kalorija koje svakodnevno provodi jedna osoba, treba uzeti u obzir njihovu težinu, vrstu aktivnosti koja svakodnevno obavlja i intenzitet svake aktivnosti. U prosjeku, žena sjedećih 60 kilograma troši oko 1000 kalorija dnevno samo da bi ostala na životu bez obavljanja bilo kakve tjelesne aktivnosti.
Ove tisuće kalorija odnose se na osnovnu potrošnju kalorija, što ukazuje na količinu energije koju tijelo treba održati, na primjer, disanje, srčano udaranje i proizvodnju hormona.
Izračun da znate koliko kalorija koju osoba troši dnevno, samo da živi, obavlja se s određenom matematičkom formulom i temeljna je za one koji žele izgubiti težinu. Evo kako to učiniti: Kako izračunati troškove kalorija.
Kako spaljivati više kalorija da izgube težinu
Najbolji način da se sagorijevati više kalorija za izgubiti težinu jest investirati u fizičku aktivnost. Možete odabrati onu koja najbolje odgovara vašem osobnom ukusu, raspoloživosti vremena i pravilnosti jer se ne može koristiti intenzivno samo jedan dan u mjesecu, misleći da ćete izgubiti 4 kg. Morate se posvetiti i naviknuti na to.
Sada kada znate što trebate učiniti, samo odaberite vrstu tjelesne aktivnosti koju ćete napraviti. Evo nekoliko primjera sportova koji uzimaju u obzir druge važne aspekte, a ne samo kalorične troškove vježbi.
Kada počnete vježbati neku vrstu tjelesne aktivnosti, povećava se kalorični trošak, a tijelo troši više energije i stoga osoba slabi. U osnovi, više kalorija osoba provodi vježbanje, to više gube na težini, ali što je više motivirana osoba, veći njegov ili njezin napor će izgorjeti više kalorija.
.png)
