Idealna vježba za one koji žele izgubiti težinu na zdrav način trebaju kombinirati aerobne i anaerobne vježbe, tako da jedna vježba dovrši drugu. Neki primjeri aerobne vježbe su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, dok neki primjeri anaerobnih vježbi uključuju vježbanje težine ili vježbanje lokaliziranih vježbi.
Dok aerobna tjelovježba, kao što je hodanje ili trčanje, u kratkom vremenu opeklina više kalorija i poboljšava kardiorespiratorni fitnes, anaerobne vježbe poput bodybuildinga povećavaju mišićnu masu, troše više energije i poboljšavaju oblikovanje tijela.
Općenito, kada je cilj vježbanja gubljenje težine, idealan je napraviti 20 minuta aerobnog treninga, nakon čega slijedi 30 do 40 minuta lokalizirane vježbe, kao što je bodybuilding. Međutim, svaki trening mora prilagoditi učiteljica teretana, jer ovisi o fizičkom stanju svake osobe.
Kako trenirati kod kuće da izgube težinu
Da biste vježbali mršavljenje kod kuće, preporuča se kombinirati aerobne i anaerobne vježbe kako slijedi:
1. Početak trčanja, hodanja, vožnje biciklom ili rolanja 10 do 15 minuta;
2. Obavite lokaliziranu ili tjelesnu težinu za 20 do 30 minuta.
Kako bi se izvršile vježbe, mala težina se može koristiti da povećavaju zahtjev vježbanja i mogu se kupiti u trgovinama sportskih roba, kao što je Decathlon. Ako želite izgubiti abdominalnu masnoću i odrediti kormilar, pogledajte koje biste vježbe trebali vježbati u 6 vježbi kako biste postavili abdomen kod kuće.
Iako je kućno vježbanje udobnije i ekonomičnije, ako je moguće idealan je trening u teretani, tako da trening redovito prati i prilagođava stručnjak.
Što jesti za mršavljenje
Uz vježbu, prehrana je također vrlo važna za izgubiti težinu, posebno prije i poslije treninga. Uvijek stavite dvije posude povrća ili povrća na tanjur, napunite 6 obroka dnevno i uklonite ih iz slatkiša, kolačića, kolačića, brze hrane, prerađene hrane i pržene hrane, neke od prehrambenih navika koje vam pomažu da izgubite težinu. Pogledajte što jesti za izgubiti težinu, u Kako napraviti zdravu prehranu za izgubiti težinu.
Pravilna ishrana pomaže u spaljivanju masnoća i povećanju mišićne mase pa pogledajte savjete nutricionista o tome što ćete jesti prije i poslije treninga na sljedećem videozapisu:
.png)
