Istezanje za hodanje treba obaviti prije hodanja, jer priprema mišiće i zglobove za vježbanje i poboljšava cirkulaciju krvi, ali treba ih obaviti ubrzo nakon hodanja jer uklanja višak mliječne kiseline iz mišića. mišiće, smanjujući bol koja može nastati nakon fizičkog napora.
Vježbe za vježbanje za hodanje trebaju biti učinjene sa svim većim mišićnim skupinama, kao što su noge, ruke i vrat, a traju najmanje 20 sekundi.
Vježba 1
Savijte tijelo naprijed kao što je prikazano na slici, bez savijanja koljena.
Vježba 2
Ostanite u položaju koji prikazuje drugu sliku 20 sekundi.
Vježba 3
Ostanite u položaju koji prikazuje sliku 3, sve dok ne osjetite da se telad proteže.
Da biste to učinili, jednostavno ostanite u položaju za prikaz svake slike 20 sekundi, svaki put.
Vrlo je važno napraviti noge prije nego što počnete hodati, ali nakon dobre šetnje možete izvesti vježbe istezanja koje naznačujemo u sljedećem videu jer opuštaju cijelo tijelo i osjećat ćete se puno bolje:
Preporuke za dobre šetnje
Preporuke za ispravno hodanje su:
- Napravite ove vježbe prije i poslije hoda;
- Kad god se istezate s jednom nogom, učinite s drugom, prije nego se prebacite u drugu mišićnu skupinu;
- Prilikom izvođenja istezanja ne smije se osjećati bol, samo povlačenje mišića;
- Počnite polako krenuti, a tek nakon 5 minuta povećajte tempo hoda. U zadnjih 10 minuta hoda, usporite;
- Povećajte postupno hodanje.
Prije nego što počnete hodati, važno je konzultirati liječnika, jer liječnik u slučaju bolesti srca može zabraniti ovu vježbu.
Ne možete propustiti: Savjeti za uspješno planinarenje.
