Bioimpedancija je pregled koji gleda na sastav tijela, što ukazuje na približnu količinu mišića, kostiju i masti. Ovaj je ispit široko korišten u dvoranama i nadopunama u konzultacijama s prehranom, na primjer, kako bi se ocijenili rezultati planova obuke ili prehrane, a može se provoditi svaka 3 ili 6 mjeseci kako bi se usporedili rezultati i potvrdili evoluciju sastava tijela.
Ova vrsta ispitivanja obavlja se na posebnim mjerilima, kao što su Tanita ili Omron, koji imaju metalne ploče koje vode do slabe vrste električne struje koja prolazi kroz tijelo.
Stoga, pored trenutačne težine, ove ljestvice također pokazuju količinu mišića, masti, vode, pa čak i kalorija spaljena tijekom dana, prema spolu, dobi, visini i intenzitetu tjelesne aktivnosti. ušao u ljestvicu.
Saznajte kako funkcionira u našem zabavnom videozapisu:
Kako to radi
Bio-impedancijski uređaji mogu mjeriti postotak tjelesne masti, mišića, kosti i vode, jer električna struja prolazi kroz tijelo kroz metalne ploče. Ova struja lako putuje kroz vodu i stoga vrlo hidratizirana tkiva, kao što su mišići, dopuštaju struji da brzo prođe. Masti i kosti, s druge strane, imaju malo vode, tako da je struja teže prolaziti.
I tako, razlika između otpornosti masnoća, dopuštajući trenutačnom prolasku i brzine kojom prolazi kroz tkiva poput mišića, na primjer, omogućuje uređaju da izračuna iznos koji pokazuje količinu mršave mase, masti i voda.
Dakle, kako bi znali sastav tijela, dovoljno je da se uspe bos, bez čarapa, na primjer u Tanitu, ili da u rukama držite metalne ploče druge vrste malih aparata. Glavna razlika između ove dvije metode bioimpedancije je da su u ravnoteži rezultati točniji za sastav donje polovice tijela, dok se u aparatu koji se drži u rukama rezultat odnosi na sastav prtljažnika, oružja i glava. Na taj način, najstroži način poznavanja sastav tijela je korištenje ravnoteže koja kombinira dvije metode.
Kako osigurati točne rezultate
Za ispitivanje da označi ispravne vrijednosti masnoće i mršave mase moraju se jamčiti određeni uvjeti, kao što su:
- Izbjegavajte jesti, piti kavu ili vježbati tijekom prethodnih 4 sata;
- Pijte 2 do 4 čaše vode 2 sata prije ispita.
- Nemojte piti alkohol tijekom prethodnih 24 sata;
- Nemojte davati kremu na nogama ili rukama.
Osim toga, lagani i mali dijelovi pomažu u osiguravanju što točnijih rezultata.
Cijela priprema je vrlo važna jer, primjerice, s obzirom na vodu, ako nema adekvatne hidratacije, tijelo ima manje vode za električnu struju da prijeđe, pa stoga masa masne mase može biti veća od stvaran.
Kada postoji zadržavanje tekućine, također je važno uzeti ga što je prije moguće i obavijestite tehničara jer višak vode u tijelu može dovesti do povećanja količine mršave mase, što također ne odražava stvarnost.
Što znači rezultat?
Pored težine i indeksa tjelesne mase (BMI), različite vrijednosti koje nude uređaji ili bio-impedancijske vage su:
1. Masna masa
Količina masne mase može se dati u% ili u kg, ovisno o vrsti uređaja. Preporučene vrijednosti masne masti razlikuju se prema spolu i dobi u postotku, a to su:
| godine | ljudi | žene | ||||
| nizak | normalan | visok | nizak | normalan | visok | |
| 15 do 24 | <13.1 | 13, 2 do 18, 6 | 18.7 | <22, 9 | 23 do 29, 6 | > 29.7 |
| 25 do 34 | <15.2 | 15.3 do 21.8 | > 21.9 | <22, 8 | 22.9 do 29.7 | > 29, 8 |
| 35-44 | <16, 1 | 16.2 do 23.1 | > 23.2 | <22, 7 | 22, 8 do 29, 8 | > 29.9 |
| 45-54 | <16, 5 | 16, 6 do 23, 7 | > 23.8 | <23, 3 | 23, 4 do 31, 9 | > 32.0 |
| 55 do 64 | <17.7 | 17, 8 do 26, 3 | > 26.4 | <28, 3 | 28, 4 do 35, 9 | > 36.0 |
| Od 65 do 74 | <19, 8 | 19, 9 do 27, 5 | > 27.6 | <31, 4 | 31.5 do 39.8 | > 39.9 |
| 75-84 | <21.1 | 21, 2 do 27, 9 | > 28, 0 | <32, 8 | 32, 9 do 40, 3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25, 6 do 31, 3 | > 31.4 | <31, 2 | 31.3 do 42.4 | > 42.5 |
U idealnom slučaju, masa masnog tkiva trebala bi biti u rasponu koji se naziva normalnim, jer kada je iznad te vrijednosti, to znači da se nakuplja previše masti, što povećava rizik od raznih bolesti kao što je pretilost ili dijabetes.
Sportaši, međutim, obično imaju nižu vrijednost normalne masti, vidjeti u ovoj tablici koja je idealna masa masti za visinu i težinu.
2. mršavih masa
Vrijednost mršave mase se obično prikazuje u kg i ukazuje na količinu mišića i vode u tijelu, a neke moderne vage i uređaji već čine razliku između dvije vrijednosti. Za mršavost, preporučene vrijednosti su:
| godine | ljudi | žene | ||||
| nizak | normalan | visok | nizak | normalan | visok | |
| 15 do 24 | <54, 7 | 54, 8 do 62, 3 | > 62.4 | <39, 9 | 40, 0 do 44, 9 | > 45, 0 |
| 24 do 34 | <56, 5 | 56, 6 do 63, 5 | 63, 6 | <39, 9 | 40, 0 do 45, 4 | > 45.5 |
| 35-44 | <56, 3 | 58.4 do 63.6 | > 63, 7 | <40, 0 | 40.1 do 45.3 | > 45.4 |
| 45-54 | <55.3 | 55.2 do 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 do 45.6 | > 45.7 |
| 55 do 64 | <54, 0 | 54.1 do 61.5 | > 61.6 | <38, 7 | 38, 8 do 44, 7 | > 44.8 |
| Od 65 do 74 | <53, 2 | 53.3 do 61.2 | > 61.1 | <38, 4 | 38.5 do 45.4 | > 45.5 |
| 75-84 | <50, 5 | 50, 6 do 58, 1 | > 58, 2 | <36.2 | 36.3 do 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48, 5 | 48, 6 do 53, 2 | > 53.3 | <33, 6 | 33, 7 do 39, 9 | > 40, 0 |
Slično kao i masa masti, mršavih masa bi također trebala biti u rasponu vrijednosti definiranih kao normalna, međutim, sportaši obično imaju veće vrijednosti zbog čestih treninga koji olakšavaju izgradnju mišića. Već ljudi koji sjede ili ne rade u teretani obično imaju nižu vrijednost.
Na primjer, lean masa se obično koristi za procjenu rezultata planova vježbanja, jer vam omogućuje da procijenite dobivate mišiće s vrstom tjelovježbe koju radite.
3. Muscle Mass
Normalno, mišićna masa bi se trebala povećati tijekom biopedijske ocjene, jer što je veća količina mišića, to je veća količina potrošenih kalorija dnevno, što omogućuje eliminiranje viška masnoća iz tijela i sprječavanje nastanka kardiovaskularnih bolesti. Te informacije mogu se dati u kilogramima mišića ili postotka.
Količina mišićne mase pokazuje samo težinu mišića unutar mršave mase, ne računajući vodu i druga tjelesna tkiva, na primjer. U ovoj vrsti mase, također uključuju i glatke mišiće nekih organa, poput želuca ili crijeva, kao i srčanog mišića.
4. Hidratacija
Referentne vrijednosti za količinu vode kod muškaraca i žena su različite i opisane su u nastavku:
- Žena: 45% do 60%;
- Čovjek: 50% do 65%.
Ova je vrijednost vrlo važno znati je li tijelo dobro hidrirano, što jamči zdravlje mišića, izbjegava grčeve, puknuće i ozljede, jamčeći progresivno poboljšanje u performansama i rezultatima treninga.
Dakle, kada je vrijednost niža od referentnog raspona, savjetuje se povećati dnevni unos vode na oko 2 litre kako bi se izbjeglo dehidriranje.
5. Gustoća kostiju
Vrijednost gustoće kostiju ili težine kosti mora biti konstantna tijekom vremena kako bi se osiguralo da su kosti zdrave i pratiti evoluciju gustoće kostiju i stoga je vrlo važno procijeniti prednosti fizičke aktivnosti u starijih osoba ili osoba s osteopenijom ili osteoporoze, na primjer, budući da redovita tjelovježba omogućuje osnaživanje kostiju i često tretira gubitak gustoće kostiju.
Također saznajte o najboljim vježbama za jačanje kostiju i poboljšanje gustoće kostiju na sljedećem ispitivanju bioimpedencije.
Visceralna mast
Visceralna masnoća je količina masti koja se pohranjuje u trbušnoj regiji, oko vitalnih organa, kao što je srce. Vrijednost može varirati između 1 i 59 i podijeljena je u dvije skupine:
- Zdravi: 1 do 12;
- Škodljivo: 13 do 59.
Iako prisutnost visceralnog masnog tkiva pomaže u zaštiti organa, višak masnoća je štetan i može dovesti do raznih bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pa čak i zatajenja srca.
7. Stopa bazalnog metabolizma
Bazalni metabolizam je količina kalorija koju tijelo troši na funkciju, a taj se broj računa iz doba, spola i tjelesne aktivnosti koja se unosi u ravnotežu.
Poznavanje ove vrijednosti je vrlo korisno za osobe koje dijete znaju koliko manje jesti za izgubiti težinu ili koliko kalorija treba uzimati kako bi se povećala težina.
Osim toga, aparati također mogu predstavljati metaboličku dob, koja predstavlja dob za koju se preporučuje trenutačna stopa metabolizma. Dakle, metabolička dob bi uvijek trebala biti jednaka ili niža od trenutne dobi da bi to bio pozitivan rezultat zdrave osobe.
Kako bi se povećala stopa metabolizma, potrebno je povećati količinu mršavih masa, a time i smanjuje masnu masu jer je mišić aktivan tkivo i troši više kalorija nego masti, pridonoseći povećanju spaljivanja kalorija iz prehrane ili pohranjene tjelesne masti.
Te vage tijekom vremena postaju jeftinijima i jeftinijima, iako je cijena bio-impedancijske ljestvice još uvijek viša od konvencionalne veličine, to je vrlo zanimljiv način čuvanja oblika pod nadzorom, a prednosti mogu nadvladati potrošeni novac,
