Ovih 6 savjeta za vježbanje za dobivanje vašeg trbušastog oblika za ljeto pomoći će vašim trbušnim mišićima i rezultati se mogu vidjeti za manje od 1 mjeseca.
No, osim što vježbate najmanje 3 puta tjedno, važno je slijediti zdravu prehranu, a ne jesti hranu bogatu masnoćom i šećerom. Nutricionisti mogu ukazivati na personaliziranu prehranu, poštujući njihove ukusne hrane i financijske mogućnosti.
Vježba 1
Naslonite se na trbuh i podignite noge svojim koljenima ravno. Ispružite ruke i podignite prtljažnik, kao što je prikazano na slici 1. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 2
Poduprite leđa na Pilates loptu, stavite ruke na zatiljku i vježbajte trbušne vježbe kao sliku 2. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 3
Lezite na trbušnom podu i postavite noge savijene preko pilates kugle. Stisnite ruke naprijed i vježbajte trbušne vježbe kao što je prikazano na slici 3. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 4
Naslonite se na trbuh, raširite ruke po tijelu. Stavite noge podignute na Pilates loptu i podignite prtljažnik kao što je prikazano na slici 4. Učinite 3 seta od 20 ponavljanja.
Vježba 5
Stajati još uvijek u položaju koji prikazuje sliku 5 tijekom 1 minute bez savijanja leđa.
Vježba 6
Stajati i dalje u položaju koji prikazuje sliku 6 tijekom 1 minute, bez savijanja leđa i održavanja kontrakcije trbušnih mišića, ruku i nogu.
Ostali primjeri u: 3 jednostavne vježbe za rad kod kuće i gubitak trbuha.
Ako doživite bol ili nelagodu prilikom izvođenja bilo koje od ovih vježbi, nemojte to učiniti. Fizički trener ili fizioterapeut specijaliziran za Pilates može ukazivati na niz vježbi prilagođenih vašim potrebama i prema vašim mogućnostima.
