Penjanje i spuštanje stepenica dobra je vježba za izgubiti težinu, ton vaše noge i borbu protiv celulita. Ova vrsta tjelesne aktivnosti gori kalorije, kao dobra vježba za spaljivanje masnoća i istovremeno jača bedra i stražnjicu.
Međutim, kako biste sigurno penjali stepenicama, trebali biste nositi pješačnu ili futonsku cipelu jer ima dobar potiskivanje u potplatu i nositi udobnu odjeću, osim što nije previše previsoka, niti nosi torbicu za tijelo koje ne mora raditi više truda samo jedne strane.
Kako koristiti stepenice za izgubiti težinu
Za one koji žive u zgradi, idealan je da pobjegne iz lifta i uvijek odabere stepenice u danima. Osim toga, možete ići gore i dolje stubama za 20 minuta, ne zaustavljajući se za odmor.
U početku se možete penjati stepenicama sporije, ali od 3. tjedna trebali biste pokušati povećati tempo da biste dobili više kalorija i potaknuli krvotok, što donosi više prednosti kardiovaskularnom sustavu, čime se sprječava na primjer, infarkt i moždani udar.
Ostale prednosti korištenja stepenica
Glavne prednosti ide gore i dolje stepenice uključuju:
- Jačanje bedra i ustajućih mišića;
- Srušite oko 200 kalorija u samo 30 minuta;
- Pomognite borbi protiv celulita i slaboj cirkulaciji;
- Potiču cirkulaciju krvi i štite srce;
- Povećati osjećaj dobrobiti zbog oslobađanja serotonina u krvi;
- Smanjite stres pomažući snižavanju razina kortizola u krvi;
- Smanjiti rizik od tromboze, osteoporoze i fraktura;
- Sprječava nastanak varikoznih vena jer poboljšava vensku povratak;
- Poboljšajte kondiciju i disanje.
Neke važne smjernice za dobivanje najbolje od stepenica su: budite blizu ograde da biste se držali, ako je potrebno, popnite se samo jedan korak odjednom, nemojte juriti stubama dok nemate dobru fizičku pripremu, nemojte nositi više volumena u rukama ; nemojte koristiti stube s skliskim podovima.
Je li gore gore loše?
Iako je velika vježba za izgubiti težinu, stepenice bi trebale izbjegavati osobe s nekim promjenama u koljenu poput artroze ili kondromalazije, na primjer. U tim slučajevima zajednički je oštećen i obično postoji slabost mišića bedra, što dodatno jača zglob i može pogoršati situaciju.
Druge situacije u kojima se stepenice ne preporučuju uključuju srčane probleme kao što su aritmija, vizija i bolesti dišnog sustava koje otežavaju prolazak zraka. U takvim slučajevima važno je razgovarati s liječnikom prije no što se stubama prebacujete kao na stil života ili vrstu tjelesne aktivnosti.
Penjanje stepenicama također se može upozoriti posebno na kraju trudnoće, jer u ovoj fazi žena postaje neuravnoteženiji i može pasti, uzrokujući štetu njezinom zdravlju i onom djeteta.
