Da bi ste dobili mišićnu masu, trebali biste vježbati bodybuilding u teretani, slijedeći trenerske smjernice i slijedite protein bogatu prehranu, a vrlo je važno dati mišiće da se odmori kako bi mogao rasti.
Ova briga je važna jer tijekom vježbanja vlakna mišića ozljeduju i šalju signal tijelu koje ukazuje na potrebu za oporavkom mišića, dok odgovarajuća prehrana osigurava potrebne hranjive tvari, tako da se promjer mišićnih vlakana može povećati i da je tijekom ostatak vremena mišića oporavi i ima vremena za razvoj.
8 najboljih savjeta za dobivanje mišićne mase brzo i učinkovito su:
1. Polako obavite svaku vježbu
Vježbe za izgradnju tijela trebaju biti polagano izvedene, tako da osjećate sav pokret mišića, izbjegavajući kompenzacije koje olakšavaju vježbu. Provjerite plan vježbanja s vježbama za dobivanje mase;
2. Nemojte prestati s vježbanjem čim počnete osjećati bol
Treba izbjegavati zaustavljanje vježbanja kada se počinje osjećati bol, jer to je kada mišići počinju "spaliti" bijele vlakna, koja su kratka vlakna, što dovodi do hipertrofije.
3. Vlak 3 do 5 puta tjedno
Trening se treba izvoditi 3 do 5 puta tjedno, jer istu skupinu mišića treba vježbati samo 1 ili 2 puta.
4. jesti hranu bogatu proteinima
Hrana bogata proteinima treba konzumirati dnevno i po mogućnosti u svim obrocima, ali osobito nakon vježbanja. Evo kako prehrani postići masu.
5. Započnite trening za Bodybuilding
Trening bi trebao biti započet vježbama za vježbanje u bodybuildingu, a tek tada bi trebali raditi aerobne vježbe, jer na taj način postoji veća sklonost da zahtijevaju maksimalno mišiće u izolaciji.
6. Pregledajte cijelu seriju svaka 4 ili 5 tjedana
Serija bi trebala biti pregledana svakih 4 do 5 tjedana promjenom ili dodavanjem nekih vježbi radi povećanja intenziteta i izazova.
7. Svaka vježba treba provesti s 65% maksimalnog opterećenja
Vježbe trebaju biti izvedene pomoću oko 65% maksimalnog opterećenja koje se može obaviti s jednom ponavljanjem. Na primjer, ako možete samo podići težinu od 30 kg s produžetkom bedra, vježbajte s težinom od oko 20 kg, s progresivnim povećanjem.
8. Kada se postigne željeni cilj, ne smije se zaustaviti
Jednom kada je postignuta željena mišićna masa, ne smije se prestati vježbati, kako ne biste izgubili definiciju osvojenu. Općenito, gubitak mišićne mase može se promatrati u samo 15 dana bez treninga.
Možete provjeriti prve rezultate teretane s najmanje 3 mjeseca redovite vježbe vježbanja tjelesnih vježbi i, s 6 mjeseci vježbanja, već možete primijetiti dobru razliku u rastu i definiciji mišića. Međutim, kondicioniranje srca može se primijetiti već u prvom mjesecu.
Osim toga, proteini ili kreatinske dodatke su veliki izbor koji pomaže u dobivanju mišićne mase, no ti se dopuni trebaju uzimati samo prema režiji liječnika ili nutricionista. Pogledajte 10 najčešće korištenih dodataka za dobivanje mase.
