Muay Thai, ili tajlandski boks, borilačka je vještina poznata kao umjetnost "osam ruku", jer strateški koristi 8 dijelova tijela: dvije šake, dva lakta, dva koljena, uz dvije potkoljenice i stopala. Prema povijesti Muay Thai, taj su sport Tajlanđani stvorili za obranu u ratovima i ima za cilj imobilizirati protivnika ciljanim udarcima, poput udaraca, udaraca nogama, koljenima ili laktovima.
Muay Thai je dinamičan sport koji promiče poboljšanje tjelesne kondicije, uz promicanje jačanja mišića, povećanje elastičnosti i promicanje dobre kardiovaskularne funkcije. To je zato što satovi traju između 60 i 90 minuta i uključuju različite rutine udaraca i druge fizičke vježbe, poput trčanja, sklekova, trbušnjaka ili preskakanja užeta, na primjer.
Budući da se radi o sportu koji uključuje izravan kontakt s protivnikom, važno je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja, uz korištenje odgovarajuće opreme, poput kratkih hlača, rukavica, zavoja, štitnika za potkoljenicu i štitnika za usta.
Zdravstvene dobrobiti Muay Thai-a
1. Poboljšajte konturu tijela
Satovi su intenzivni, a mišići dobro obrađeni pa su bedra, stražnjica i ruke čvršći i jači, postaju dobro okrenuti, bez naslaga masnog tkiva i celulita.
2. Poboljšati kondiciju
Kada se vježbate intenzivne vježbe, cirkulacija krvi se povećava, zbog čega srce mora raditi jače i intenzivnije, što poboljšava tjelesnu kondiciju. Tijekom dana umoru, koji je u početku stigao za 3 minute nastave, treba malo više vremena da se pojavi.
3. Jačajte i tonizirajte mišiće
Budući da se udarci i udarci izvode snagom i opetovano, mišići moraju raditi više kako bi povećali tonus i postali čvršći. Uz to, sa svakom klasom mišići postaju sve otporniji.
4. Povećajte elastičnost
Da biste izvodili pokrete tijekom nastave Muay Thai, morate izvoditi istezanje prije i poslije treninga, što povećava opseg pokreta. Uz to, da bi se svaki udar pravilno izveo, mora postojati dobra motorička koordinacija i amplituda zgloba, što prirodno poboljšava elastičnost mišića.
5. Gubitak kilograma
Da biste pravilno izvodili trening, morate imati dobru koncentraciju i koordinaciju pokreta između ruku i nogu, što povećava kalorijsku potrošnju vježbi i olakšava sagorijevanje masti. Međutim, za brži gubitak kilograma važno je prilagoditi prehranu.
6. Poboljšati samopoštovanje
To je zato što se osoba počinje osjećati sigurnije i samopouzdanije svaki put kad ide u razred, poboljšavajući svoju sliku o sebi i svom odnosu s drugima. Pogledajte druge borilačke vještine koje pomažu povećati osjećaj sigurnosti.
7. Disciplinirajte um i tijelo
Ova praksa zahtijeva disciplinu treninga kako bi se borbom moglo dominirati i promatrati bolji rezultati. Koncentracija za izvođenje svakog pokreta čini um usredotočenim na samo jednu stvar, koja također favorizira školsku i radnu uspješnost.
Da bi se postigle ove prednosti, satovi se moraju vježbati redovito, najmanje dva puta tjedno, a rezultati se mogu početi vidjeti za otprilike 1 mjesec.
Koliko kalorija sagorijevate po klasi
Muay Thai u kombinaciji sa zdravom prehranom pomaže vam u mršavljenju, jer ovisno o intenzitetu treninga i fizičkoj pripremi, potrošnja kalorija može doseći i do oko 1500 kalorija po klasi. Čak i početnici mogu potrošiti do oko 750 kalorija po klasi. Kako je to borilačka vještina koja zahtijeva puno muskulature cijelog tijela, pomaže u definiranju mišića, definiranju i poboljšanju tjelesne konture, borbi protiv zadržavanja tekućine i celulita.
Pogledajte popis 8 drugih vježbi koje vam pomažu sagorjeti puno kalorija i izgubiti kilograme.
Jesu li ove informacije bile korisne?
da ne
Vaše mišljenje je važno! Ovdje napišite kako možemo poboljšati svoj tekst:
Ima li pitanja? Kliknite ovdje da biste dobili odgovor.
E-pošta na koju želite primiti odgovor:
Provjerite e-poruku s potvrdom koju smo vam poslali.
Tvoje ime:
Razlog posjeta:
--- Odaberite svoj razlog --- BolestŽive boljePomozite drugoj osobi Steknite znanje
Jeste li zdravstveni djelatnik?
NeFizicarFarmaceutska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapeutBeauticianOstalo
Bibliografija
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Učinak Muay thai treninga na tjelesnu građu i kardiovaskularne parametre kod adolescenata s prekomjernom tjelesnom težinom / pretilosti. Magistarski rad, 2017. Institut za bioznanosti u kampusu Rio Claro, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. i sur. Učinci učestalosti muay Thai treninga na tjelesnu građu i tjelesnu spremnost zdravih neobučenih žena. J Sports Med Phys Fitness. Svezak 58. 12. izd; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. i sur. Učinci 9 mjeseci treninga borilačkih vještina na autonomnu modulaciju rada srca kod zdrave djece i adolescenata. Pediatr Exerc Sci. Svezak 30. 4. izdanje; 487-494, 2018
