Trening hipertrofije

Trening hipertrofije mišića bi trebao biti izveden u teretani jer zahtijeva opremu i opremu s velikom težinom.

Da bi se osiguralo da je vježba dobro izvedena, vrlo je važno imati učitelja tjelesnog odgoja u blizini. Treba paziti da li se vježbe izvode ispravno, s otporom pri podizanju iu ispravnom položaju prilikom spuštanja kako bi se izbjegle ozljede.

Hipertrofija trening za muškarce i žene

Evo primjera hipertrofije treninga za muškarce i žene, koji bi trebao biti učinjeno 5 puta tjedno:

1. Ponedjeljak: prsni i triceps;
2. Utorak: leđa i ruke;
3. Srijeda: 1 sat aerobnog vježbanja;
4. Četvrtak: Noge, glute i lumbar;
5. Petak: ramena i abs.

U subotu i nedjelju preporuča se odmoriti jer mišići također trebaju odmor i vrijeme za povećanje volumena.

Učiteljica teretane može naznačiti druge vježbe, težinu koja će se koristiti i broj ponavljanja kako bi se povećala mišićna masa, poboljšavajući konturu tijela prema potrebama pojedinca. U normalnim uvjetima, kod treninga hipertrofije žena, težine se upotrebljavaju veće u nogama i stražnjicama, dok muškarci koriste veću težinu na leđima i prsima.

Kako povećati mišiće brže

Neki savjeti za dobru vježbu hipertrofija su:

• Uzmite čašu prirodnog voćnog soka prije treninga kako biste provjerili količinu ugljikohidrata i energije potrebnu za obavljanje vježbi;
• Konzumirajte hranu za izvor proteina nakon treninga kao što su meso, jaja i mliječni proizvodi. Uzimanjem proteina nakon treninga, tijelo dobiva potrebni alat za povećanje mišićne mase;
• Odmor nakon treninga jer spavanje dobro daje tijelu vrijeme koje je potrebno za proizvodnju više mišića. Previše truda može smanjiti sposobnost tijela da proizvodi mišiće i kompromitira krajnji rezultat.

Kada pojedinac dosegne mjere koje žele, ne preporučuje se zaustavljanje vježbanja. U tom slučaju, on bi trebao nastaviti obuku, ali ne bi trebao povećati težinu uređaja. Dakle, tijelo ostaje u istim mjerama, bez povećanja ili gubitka volumena.

Saznajte što jesti i što možete poduzeti da biste dobili mišiće:

• Doplate za dobivanje mišićne mase
• Hrana za dobivanje mišićne mase