Ove 5 Pilates vježbe su označene za osobe koje pate od bolova u leđima, koje se javljaju sporadično i ne bi se trebale izvoditi tijekom boli, već kao oblik liječenja kako bi se izbjegao povratak bolova u leđima.
Za obavljanje ovih vježbi treba biti u odjeći koja omogućuje pokretljivost i ostati na čvrstoj ali udobnoj površini. Idealno, ove se vježbe trebaju izvoditi na podu na teretanu madraca, kao što je prikazano na sljedećim slikama, i iako se mogu izvoditi kod kuće, u početku treba uputiti fizioterapeut ili pilates instruktor.
Pilates vježbe za početnike
Najznačajnije vježbe za one koji imaju bol u leđima i koje nikada nisu prakticirali Pilates su:
Vježba 1
Trebali biste leći na leđima s nogu savijeni i malo razdvojeni. Ruke bi trebale biti uz tijelo i iz tog položaja, trebale bi podići prtljažnik poda, održavajući položaj koji pokazuje sliku. Vježba se sastoji od izrade malih pokreta s rukama rastegnutima, gore i dolje.
Vježba 2
Dok ste ležali na trbuhu i sa svojim nogama savijeni i malo razdvojeni, trebali biste se protezati samo jednom nogom, klizajući peta preko poda dok je potpuno rastegnut, a zatim otišao ponovno. Pomaknite se s 1 nogu u isto vrijeme.
Vježba 3
Laganje trbuha, podignite jednu nogu istodobno, stvarajući kut od 90 stupnjeva s kukom, kao da stavljate noge na zamišljenu stolicu. Vježba se sastoji samo od dodira s vrhom jedne noge na pod, dok druga noga ostaje u zraku.
Vježba 4
Sjedeći položaj s nogu savijen i noge ravne na podu, podignite ruke do visine ramena i pustite da se kukovi spuste, kontrolirajući pokret vrlo dobro, tako da ne izlazite iz ravnoteže. Držite ruke i noge u tom položaju. Kretanje bi trebalo biti samo od kuka koja se kotrlja natrag, a zatim do početne pozicije.
Vježba 5
Lezi na podu držeći noge savijene i malo razdvojene. Zatim uzmite samo jednu nogu prema prsima, a zatim drugu nogu, držeći poziciju koja prikazuje sliku 20 do 30 sekundi, a zatim pustite noge i postavite noge na pod, držite nogu presavijene. Ponovite ovu vježbu 3 puta.
Ove vježbe su posebno naznačene u slučaju bolova u leđima jer ojačavaju kormilar i mišiće leđa koji su neophodni za održavanje dobrog držanja, kako sjedi tako i stoje. Međutim, fizički terapeut ili Pilates instruktor može preporučiti druge vježbe ovisno o vrsti ograničenja koja ta osoba ima, uzimajući u obzir i druge čimbenike kao što je prisutnost osteoporoze, drugih bolova u zglobovima i respiratornog kapaciteta.
Vježbe za poboljšanje položaja
Pogledajte videozapis u nastavku za druge vježbe koje jačaju leđa i poboljšavaju vaš stav:
.png)
