Pješačenje je tjelesna aktivnost koju pokazuju kardiolozi kako bi izgubili težinu i održali zdravlje srca i uma, smanjenje anksioznosti i stresa, na primjer.
Prednosti svakodnevnog hoda su vrlo različite i mogu uključivati:
- Smanjenje otekline u nogama i gležnjevima;
- Sprječavanje pretilosti i pomaže u gubitku težine;
- Poboljšanje cirkulacije krvi;
- Jačanje svih mišića tijela;
- Poboljšanje položaja tijela;
- Poboljšanje anksioznosti i stresa;
- Opuštanje mišića vrata i ramena;
- Prevencija kardiovaskularnih komplikacija, kao što su srčani udar i hipertenzija.
Ove prednosti nastaju kada pojedinac proširi barem dva i pol sata tjedno i ima druge zdrave navike, kao što je jesti svježu, niskokaloričnu hranu.
Prednosti hodanja u trudnoći
Prednosti hodanja u trudnoći su:
- Smanjenje natečenih nogu na kraju dana;
- Poboljšava san trudne žene;
- Pomaže se opustiti;
- Izbjegavajte dobivanje prekomjerne težine;
- Smanjuje rizik od preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.
Ostale vježbe, kao što su plivanje ili vježbanje joge, također mogu imati iste prednosti hodanja u trudnoći. Međutim, trudnica bi se trebala konzultirati s liječnikom prije poduzimanja tjelovježbe.
Savjeti za smanjenje težine
Ta se aktivnost može obavljati u bilo kojoj dobi i bilo kojem mjestu, bilo u teretani, na plaži ili na ulici, kao i za zdravu hodanja i goruće kalorije, važno je:
- Brzo krenite, tako da je disanje brzo i lako razgovarati;
- Ugovorite mišiće trbuha kako bi održali ispravan položaj;
- Swing svoje ruke snažno tijekom hodanja jer poboljšava cirkulaciju krvi.
Ako se obavlja svakodnevno, šetnja pritišće i pomaže izgubiti trbuh, može spaliti do 400 kalorija na sat i oko 2, 5 cm trbuha mjesečno. Osim toga, kada se radi na mirnom mjestu i dobrim krajolikom može biti odličan tretman za kontrolu stresa.
Je li dobro hodati brzo?
Pješačenje u postu nije zdravstvena korist jer može dovesti do vrtoglavice, mučnine i nesvjestice, jer pojedinac možda nema dovoljno šećera u krvi za hodanje.
Idealno je, dakle, jesti lagani obrok s ugljikohidratima i voćem kao što su kruh od žitarica i voćni sok, na primjer, prije vježbanja, izbjegavajući previše glomazne obroke da se ne osjećate neugodno.
Važna njega tijekom hodanja
Pješačka njega uključuje:
- Nosite udobne cipele i laganu odjeću;
- Pijte 250 ml vode po satu hoda;
- Koristite krema za sunčanje, sunčane naočale i šešir ili kapu;
- Izbjegavajte toplije vrijeme, kao npr. Između 11 i 14 sati i prometnih ulica;
- Učinite vježbe istezanja prije i poslije pješačenja, kao što je produljenje nogu i ruku, kako biste aktivirali cirkulaciju i spriječili grčeve. Saznajte koje vježbe učiniti: vježbe istezanja za hodanje.
Ova higijena skrbi pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema kao što su ozljeda, dehidracija, sunčani udar ili opekline.
