Trčanje na vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniranje mišića, poboljšanje držanja tijela i spuštanje trbuha, a posebno je pogodna za ljude koji imaju prekomjernu težinu i starije osobe koji trebaju raditi bez ozljeđivanja zglobova, kao što je trčanje u ulica.
Trčanje na vodi, poznato i kao duboko trčanje, može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali za daljnje vježbanje nogu, povećavajući prednosti, možete koristiti pesinhos u cimetu. Budući da voda pruža puno otpora kretanju, to čini ovu vježbu dobru aerobnu vježbu i time pomaže u poboljšanju srčanog i respiratornog kapaciteta, što dovodi do prosječnog troška od 400 kalorija po 45 minuta trčanja.
Prednosti korištenja vode su:
- Mršavljenje jer zahtijeva visoku potrošnju energije;
- Zaštitite zglobove izbjegavajući bolesti poput artritisa ili artroze;
- Poboljšajte držanje, ravnotežu i fleksibilnost, jer vam treba da stojite ravno u kralježnici;
- Povećajte snagu i izdržljivost mišića, naročito ruke, noge i trbuh;
- Smanjite oticanje nogu jer pomažu u ispuštanju tekućina koje se nakupljaju oko gležnja;
Osim toga, trčanje u vodi, uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj dobrobiti, što može pomoći pojedincima s anksioznošću i depresijom.
Trčanje na vodi može donijeti prednosti za sve uzraste, ali je posebno pogodna za:
- Sjedeći pojedinci, koji žele početi vježbati tjelesnu aktivnost;
- Tko je prekomjerna težina, jer izbjegava ozljede;
- Starije osobe, budući da je moguće lakše upravljati fizičkim naporima i smanjuje rizik od artritisa ili artroze;
- Menopauza jer snižava toplinu;
- Pacijenti s kroničnom boli, s fibromijalgijom;
- Trudna, jer je tjelesna težina u vodi manja.
Međutim, u svakom slučaju prije početka utrke u vodi trebalo bi otići liječniku na ispite i znati je li spreman obavljati vježbe.
Kako započeti utrku vode
Za početak utrke u vodi potražite bazen gdje visina vode ostaje do maksimalnih koljena ili ostaje u plitkom dijelu plaže. Što je visina vode veća, to će vježba biti teža, pa počnite s najlakšim.
Počnite polagano trčati, ali nastavite. Počnite s treningom dvaput tjedno u trajanju od 20 minuta. Od drugog tjedna povećajte intenzitet trčanja u vodi do 40 minuta, 3 puta tjedno i postupno se povećajte.
Osim toga, također je važno uzeti vodu ili izotoničnu vrstu gatorade kako bi se osigurala hidratacija i koja ostaje spremna za trčanje. Pogledajte recept za ovaj videozapis:
Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:
- Trening utrke za spaljivanje masti
