Mišićna hipertrofija odgovara porastu mišićne mase koja je rezultat ravnoteže između tri faktora: vježbe intenzivne tjelesne aktivnosti, odgovarajuće hrane i odmora. Hipertrofija može postići bilo tko dok god slijedite plan treninga koji odgovara vašem cilju, ima ispravnu prehranu i odmara mišićne skupine barem 24 sata prije ponovnog rada jer se hipertrofija ne javlja tijekom treninga, ali tijekom odmora.
Proces hipertrofije mora biti popraćen kvalificiranim stručnjakom za tjelesni odgoj, pored nutricionista, tako da je hrana u skladu s treningom i da osoba nema posljedice, kao što su grčevi ili promjena u funkcioniranju nekih organa. Pogledajte 10 najboljih namirnica za dobivanje mišićne mase.
Kako se to događa
Tijekom vježbanja mišići prolaze manjim ozljedama svojih vlakana i, nakon treninga, tijelo počinje zamijeniti i popraviti izgubljene ili oštećene mišićne vlakna, potičući povećanu veličinu mišića. Proces "ozljede" mišićnih vlakana događa se zbog mišićnog stresa, koji može biti posljedica preopterećenja, tj. Zbog vježbi s većim opterećenjem nego što su mišići navikli, što potiče proces mišićne prilagodbe i rezultati u hipertrofije.
Proces naprezanja također se može zamijetiti uslijed spaljivanog osjeta mišića za vrijeme ili nakon vježbe. To se događa zbog oticanja mišićnih stanica zbog nakupljanja krvi, glikogena i drugih tvari koje stimuliraju povećanje mišićne mase. Pogledajte neke savjete za dobivanje mišićne mase.
Kako trenirati za hipertrofiju
Osposobljavanje za hipertrofiju trebalo bi utvrditi kvalificirani stručnjak tjelesnog odgoja i obrazovanja prema osobinama osobe. Obično je ova vrsta treninga intenzivno provedena, najmanje 3 puta tjedno i kao uporaba velikog opterećenja, kako bi se potaknuo proces hipertrofije. Provjerite cijeli trening kako biste dobili masu mišića.
Ne samo hipertrofija, već i praksa fizičkih vježbi općenito imaju niz prednosti, kao što su povećana fizička raspoloženja, smanjena postotak tjelesne masti, prevencija bolesti i poboljšani kapacitet kardiorespiracije. Važno je da vježbe za hipertrofiju funkcioniraju cijelim tijelom, ali s ostatkom od najmanje 24 sata tako da se mišićna skupina radi može se oporaviti.
Uobičajena pogreška u dvoranama kada je u pitanju hipertrofija je da muškarci treniraju samo gornje udove i žene samo donjih udova. Dugoročno to može rezultirati asimetrijom tijela, bolovima u leđima i, u slučaju muškaraca koji ne podučavaju noge, može dovesti do osteoartikularnih problema, budući da je noga odgovorna za tjelesnu podršku.
Proces hipertrofije je spor, s prvim rezultatima koji se pojavljuju nakon 6 mjeseci. Stoga je važno ustrajati u vježbanju i prehrani. Pogledajte koliko je vremena potrebno za dobivanje mišićne mase.
Što jesti za dobivanje mišićne mase
Dijeta za hipertrofiju treba obaviti nutricionista, a sastoji se od konzumiranja više kalorija nego što je potrošeno i normalno je bogato proteinima, jer pomažu u procesu oporavka mišićnih vlakana.
Također je važno konzumirati dobre ugljikohidrate i masti tako da se energija generira tako da vježba može biti intenzivna i osoba je još uvijek dostupna tijekom dana. Provjerite kompletan izbornik za dobivanje mišićne mase.
