Da biste poboljšali rezultate teretane i izgubili težinu ili ste dobili veću mišićnu masu, važno je da se najprije usredotočite i ostanete motivirani za postizanje ciljeva koje ste počinili, izbjegavajući nedostatak klase i dobro se hraniti za učinkovitu obuku.
Važno je ne samo trenirati, već i osigurati dijetu koja potiče rast mišića i daje energiju s hranjivim tvarima, ugljikohidratima i proteinima. Trening u teretani može zahtijevati šišmiše pa je vrlo važno osigurati da imate sve potrebne izvore energije za obavljanje obuke do kraja, osiguravajući dobar oporavak.
7 savjeta za otklanjanje akademije
Dakle, nekoliko jednostavnih savjeta koji pomažu poboljšati rezultate teretane uključuju:
1. Nikad ne vježbajte u postu:
Post može uzrokovati hipoglikemiju, tj. Nisku razinu šećera u krvi koja smanjuje učinak tijekom treninga i smanjuje dobitak mišića;
2. Pijte prirodni sok od naranče prije treninga
Sok od naranče 30 ili 20 minuta prije vježbanja daje potrebnu energiju za vježbanje, kako bi se spali masno tkivo i povećala masa mišića i sprječava tijelo da koristi mišiće kao izvor energije;
3. Jedite hranu bogatu bjelančevinama
Jedite hranu bogatu proteinima u prvih 30 minuta nakon treninga, kao što su jogurt, salata od tune ili sendvič piletine, na primjer: Proteini pomažu u obnavljanju i povećanju mišićne mase;
4. Piti vodu, kokosovu vodu ili izotonična pića tijekom treninga:
Ova pića služe za hidrataciju tijela, obnavljanje količine vode izgubljene tijekom treninga, povećanje mišićne izdržljivosti, izbjegavanje ozljeda, kao što su kontrakture ili kvarovi mišića. Pogledajte prirodnu izotoničnu koju treba poduzeti tijekom treninga;
Osim toga, energetski napitak pripremljen medom i limunom također je odličan izbor, evo kako se pripremiti gledanjem videozapisa nutricionista:
5. Promijenite vježbe često:
Promjena rutine vježbanja prema fizičkoj evoluciji i orijentaciji fizičkog trenera uzrokuje da mišići imaju više vremena za oporavak. Osim toga, to potiče rast mišića i sprječava opasnost od ozljeda.
6. Postupno povećavajte težinu opterećenja:
Postupno povećanje opterećenja težine prema orijentaciji trenera za fitnes potiče mišiće bolje, uzrokujući im brži rast.
7. Pričekajte (barem) 1 dan trenirati iste mišićne skupine:
Na primjer, ako ste danas trenirali ruke, trebali biste trenirati noge sutra. To pomaže mišićima da se oporave od treninga, izbjegavajući ozljede i preopterećenje.
Ako se ti savjeti ispravno prate, moguće je poboljšati rezultate teretane, što može biti vidljivo brže od očekivanog.
Da biste povećali učinkovitost vježbanja, pogledajte također:
- Hrana za dobivanje mišićne mase
Kako uzeti glutamin za povećanje mišića
