Postpartum vježbe pomažu izgubiti težinu i poboljšati držanje tijela, ali bi se trebale izvoditi samo nakon puštanja opstetričara zbog rizika ponovnog otvaranja carskog reza ili epiziotomije. Međutim, vježbe Kegel mogu se izvesti ubrzo nakon isporuke i pokazale su se za borbu protiv urinarne inkontinencije i poboljšanje intimnog kontakta. Evo kako napraviti kegelove vježbe.
Vodene vježbe, kao što su plivanje i aerobik u vodi, trebaju biti započeti tek 60-90 dana nakon rođenja, jer voda može uzrokovati infekciju maternice.
3 postpartum vježbe navedene u nastavku može se obaviti kod kuće i vrlo su korisne za gubitak trbuha, jer oni jačaju trbušne mišiće i također su vrlo korisni za sprečavanje i liječenje bolova u leđima uzrokovan progib trbuha i loš držanje. Pročitajte više: Kako ojačati trbuh nakon isporuke.
Vježba 1 - Abdominal s loptom
U ovoj vježbi trebate stajati na poziciji koja prikazuje sliku 3 za 1 minutu, uvijek ugovarajući trbušne mišiće.
Vježba 2 - Most
Trebali biste leći na leđima, a zatim podići kukove s poda, kao što je prikazano na slici 1, ali nemojte nasloniti stražnjicu na pod. Trebate ovo vježbati neprekidno 1 minutu.
Vježba 3 - Odbor
Trebali biste lagati na trbuhu, a zatim podići svoje tijelo dok održavate potporu, podupirući samo podlaktice i savjete stopala. Trebali biste stajati na ovom mjestu 30 do 60 sekundi. Pogledajte videozapis kako biste znali kako to učiniti:
Čim završite jednu vježbu, trebate započeti drugu, ukupno 3 minute vježbe. U prvim danima dosta su 3 minute, ali s vremenom je potrebno povećati trajanje vježbe.
Ove vježbe su velike za postpartum razdoblje, jer ne troše puno kalorija i tako ne bi trebali utjecati na proizvodnju majčinog mlijeka, a ne ometati dojenje. Ali ako osjetite nelagodu ili postoji gubitak krvi kroz vaginu, odmah prestanite vježbati i obavijestite liječnika o toj situaciji.
Ostala rješenja za jačanje trbuha nakon porođaja
- Koristite traku
Žena može koristiti trbušni remen jer pruža veću sigurnost pri kretanju i poboljšava izgled siluete. Međutim, uvijek biste trebali izbjegavati remenje, osobito tijekom vježbanja i spavanja, budući da sprečava trbuh mišića od ugovaranja i usporava oporavak. Evo nekoliko uzoraka pojaseva: Postpartum modeliranje remena.
Osim toga, ne biste trebali koristiti uzorke za modeliranje s namjerom stanjivanja struka i gubitka abdominalne masnoće, budući da zapravo sprječavaju prirodnu kontrakciju mišića trbuha i uzrokuju slabost i slabost u trbuhu. Pogledajte kada trebate nositi pojas na remen za modeliranje?
Održavati dobro držanje
Kako bi trbuh postao teži, potrebno je svakodnevno održavati pravilno držanje tijela, čuvajući trbuh ugovoren, stvarajući snagu u trbušnom području i uzimajući pupak na leđa. Ta kontrakcija treba biti stalno održavana, kao da se žena lagano smanjuje.
- Napravi operaciju
Kada žena drži trbuh vrlo mlohavom i ima bolove u leđima, čak i vježbanje, održavanje dobrog držanja i moderiranje upotrebe remena, možda je potrebno izvršiti trbuščić.
U ovoj operaciji, osim šivanja trbušnih mišića, premještanje abdominalnog zida također uklanja višak kože i trbuha. Pročitajte više: Tummy Tuck.
Pročitajte također:
- Poslijeporođaj
5 jednostavnih savjeta za izgubiti trbuh masnoće
