Hipopresivna gimnastika sastoji se od izvođenja maksimalnog isteka, a potom pokušava 'sisati' cijeli trbuh iznutra, istjecati dah i zadržati maksimalnu kontrakciju. Ovaj pokret poboljšava funkciju crijeva, izoštrava struk i poboljšava držanje u borbi protiv bolova u leđima i posturalnih neravnoteža.
Hipopresivna metoda nastala je u sedamdesetima i stekla prostor u gimnazijama i rehabilitacijskim klinikama jer je osim jačanja trbušnih i leđnih mišića pokazao korisnim način sprječavanja i liječenja raznih promjena kao što su kile, genitalna regija, ravnoteža i držanje tijela.
Glavne prednosti hipopresivne gimnastike su:
1. Uskladite struk
Hipopressiva smanjuje opseg abdomena zbog izometričke kontrakcije koja se održava tijekom dugih razdoblja koja se izvode tijekom vježbanja. Usisavanjem organa postoji promjena unutarnjeg tlaka u trbuhu koji tonizira rektum abdominis i također je odličan alat za borbu protiv abdominalne dijastaze koja je uklanjanje mišića rectus abdominisa tijekom trudnoće.
2. Tonuj mišiće leđa
Ovom vježbom dolazi do smanjenja trbušnog tlaka, a vertebrima će se dekomprimirati što je vrlo korisno za smanjenje kronične bolove u leđima u prevenciji i borbi protiv hernija.
3. Boriti se protiv gubitka urina i izmeta
Tijekom kontrakcije izvršene su perineum mišiće usisavane prema gore, premještanje mjehura i jačanje ligamenta, što im pomaže da budu vrlo korisni u suzbijanju mokraćne, fekalne inkontinencije i čak prolapsa maternice.
4. Sprječavanje kile
S hipopresivom moguće je spriječiti kile disanja, inguinalne i abdominalne jer metoda smanjuje intra-abdominalni tlak, poravnavajući cijelo tijelo.
5. Boriti odstupanja stupova
Vježbe su izvrsne za borbu protiv spinalnih odstupanja poput hiperlordoze, skolioze i hiperkineze, jer potiče reprogramiranje i poravnavanje kralježnice i zdjelice.
6. Poboljšati seksualnu izvedbu
Izvođenjem ove vježbe postoji porast protoka krvi u intimnom području koji također poboljšava osjetljivost i užitak.
7. Poboljšajte držanje i ravnotežu
Metoda poboljšava tonus mišića smanjujući rad i napetost mišićnih skupina koje su prekomjerne i povećavaju ton grupa koje manje rade, normalizirajući ton cijelog tijela. Kada se kombinira s drugim vježbama poput piramide ili trbušne ploče, na primjer pomaže u poboljšanju položaja tijela, a kada se kombiniraju s vježbama kao što je podrška za samo 1 stopalo ili oblikovanje aviona ili zvijezde pomaže poboljšati ravnotežu tijela.
Ove prednosti mogu se postići prakticiranjem vježbi hipopreznosti redovito. Dok se disanje može koristiti na jedinstven način, može se povezati s nekoliko položaja koji povećavaju njegovu korist tijelu. Svaki stav može osobno pokazati fizioterapeut s poznavanjem tehnike koja poštuje potrebe svake od njih, ali dobar izbor uključuje i sjedinjenje Pilates vježbi s hipopresivnom metodom u istom treningu.
Hipopresivna gimnastika omogućava reprogramiranje mišića zdjelice i trbuha koji su uglavnom oslabljeni kod ljudi koji ne prakticiraju bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti, a također i kod onih koji prakticiraju neku aktivnost koja stvara pretjerani unutarnji pritisak poput onih koji se bave gimnastikom u teretani ili uobičajenom abs,
Kako napraviti hipopresivne vježbe
Za početak samo trebate sjesti s nogama prešli u normalno udisati, a zatim napraviti prisilno izdisanje crtanje sve zrak iz pluća. Kada dođete do ove točke trebate sisati trbuh, zadržavajući ovu apneju koliko god možete, sve dok ne bude neophodno disati. Onda dišite normalno i učite iste vježbe češće.
Kada ovladate ovom tehnikom, možete promijeniti držanje kako biste produžili druge mišiće tijela, na primjer, za kralježnicu.
Hipopresivna vježba za leđa
Dobra hipopresijska vježba za leđa je:
- Držite noge razmaknute po širini kuka i izvadite sav zrak iz pluća i sisati trbuh;
- Nagnuti svoje tijelo prema naprijed, pokušavajući dotaknuti ruke na podu, držeći noge ravno. Vaše bi tijelo trebalo biti smješteno poput piramide;
- Trebali biste stajati na ovome mjestu dokle god ne možete disati, a zatim normalno disati i polako ustati.
- Možete stajati na prstima i gurnuti poda rukama, održavajući dobro podudaranu kralježnicu i glavu, ako možete dobiti tik ispod stopala i dlan uvijek na podu.
Svakodnevno možete raditi ovu hipopresivnu gimnastiku tako što ćete se obvezati na održavanje maksimalne kontrakcije u apneji što je dulje moguće. Nema minimalnog broja, nema ponavljanja i možete učiniti sve što vam je ugodno i nemojte se vrtjeti.
