Dvosmjerno vježbanje je odličan način da se stane, kao i da se poboljša motivacija za trening, također je vrlo jednostavna i praktična, tako da ne morate koristiti strojeve ili trošiti puno novca u teretanu.
To je zato što se vršnjački trening može obaviti kod kuće s prijateljima, obitelji ili čak s dečkom ili djevojkom. I izbjegava i nelagodu koju mnogi ljudi imaju oko treninga u teretani kada netko nema željeni fizički oblik.
Štoviše, kada se trenirajte s nekim koga poznajete, lakše je postavljati pitanja o nekim vježbama i osigurati da se svi pokreti budu ispravno, poboljšavajući mišićni rad.
Dva programa vježbanja
To su neke vježbe koje se mogu obaviti u paru i koje pomažu u radu različitih mišićnih skupina, od trbuha do leđa, nogu i stražnjice.
Vježba 1: abdominalna statička
Da biste to učinili, samo morate položiti leđa na pod i podignite noge dok ne dodirnu noge. Tada bi trebali podignuti leđa na pod i držati taj položaj dok igrate lopticu od jedne do druge. Ova se vježba treba obaviti između 30 sekundi do 1 minute, ponavljanje do 3 puta.
Kako bi se olakšala ova vježba, trbušni mišići mogu biti načinjeni na tradicionalan način stavljajući noge na pod, s nogu savijenim. Zatim, svatko bi trebao ležati na podu i podignuti stražnji dio poda kako bi napravio abdominal. Svaki put kad se ustajete, trebali biste pokušati dotaknuti svoje ruke na dlanove druge osobe. Učinite 2 do 3 seta od 10 do 15 ponavljanja.
Vježba 2: Side Abdominal
Ova vježba bi trebala biti izvedena od strane jedne osobe u isto vrijeme, a za to biste trebali ležati na leđima na podu, dok druga osoba s rukama na nogama napravi snagu kako bi spriječila dišu tijekom trbuha.
Osoba na tlu bi trebala podići leđa dok ne sjedne gotovo, a rotirajući torzo usmjeriti desno rame na lijevu rame partnera i obratno, vraćajući se u krevet kad god mijenja ramena. Ova vježba treba ponoviti 10 do 15 puta u 2 ili 3 seta.
Jedan od načina pojednostavljenja vježbe je podizanje leđa s poda i dodir s jednom rukom na suprotnom koljenu, a zatim niže i ponoviti s druge strane, također 10 do 15 puta za 2 ili 3 seta.
Vježba 3: Abdominalna ploča
Ovo je izvrsna vježba za treniranje ne samo trbuha nego i leđa jer zahtijeva puno mišića kako bi tijelo zadržalo ravno. Prije početka ove vježbe trebate trenirati normalnu abdomenu. Evo kako ispravno raditi trbušnu ploču.
Budući da je abdominalna ploča lakše raditi, može se povećati intenzitet vježbanja pomoću partnera za treniranje. Za to, samo je potrebno da partner leži na leđima dok radiš abdominalnoj ploči. Položaj brijeg treba održavati što je dulje moguće.
Ako je potrebno postupno povećavati poteškoće, partner može početi postavljati noge na tlo na svakoj strani kako bi regulirao količinu težine koju stavlja na drugu osobu.
Vježba 4: Dupli čučnjevi
U ovoj vježbi trebali biste osloniti leđa na partnera za treniranje, a zatim savijati noge dok ne dobijete pravi kut. Važno je paziti da se koljena ne odstrane od vrha do prstiju jer to može dovesti do ozljeda zglobova.
Da bi to učinili čučanjima, dvoje bi trebale raditi čučanj istodobno pomoću tijela druge osobe kao podrške. Na taj način, sila između njih mora se nadoknaditi kako bi stražnja strana uvijek bila u blizini i ravna.
