Trčanje je izvrsno za mršavljenje, jer u 1 satu trčanja možete izgorjeti oko 700 kalorija, a također trčanje smanjiti apetit i opekline masnoća, ali da biste izgubili težinu kroz utrku trebate trčati najmanje 3 dana u tjednu.
Također je važno planirati treninge s trenerom, odabrati najbolji tečaj koji može biti na otvorenom i procijeniti brzinu otkucaja srca. Znati ostale savjete o: 7 savjeta za pokretanje kada ste prekomjerne tjelesne težine.
Koji stil trčanja ima više
Trčanje za izgubiti težinu definitivno bi trebao biti trčanje sve više i intenzivnije, kao i fizičko stanje poboljšava postupno povećanje intenziteta vaše rase, a možete odabrati podražaje gdje se izmjenjuju velike brzine (Fotografije) s hodanje ili svjetlo trotters oporavak, Dobar savjet za procjenu vaše sposobnosti je da svaki tjedan izvodi isti tečaj da biste vidjeli koliko dugo možete završiti jer je moguće izmjeriti tjedni razvoj.
Postoje dva načina za pokretanje brzog mršavljenja:
- Kratke, brze utrke koje uvelike povećavaju metabolizam i potrošnju masnoća i brzo "suše" tijelo.
- Radi dosljedno, ali sa sporom do umjerenom brzinom dugog tijeka, koji poboljšavaju fizički kondicioniranje i postupno vitkiju.
Disanje od prvih nekoliko minuta vrlo je važno kako bi tijelo održalo aktivnost, tako da se prvih nekoliko minuta čini teže. Ako možete proći pored tog umirućeg trenutka, utrka će lakše dobiti i daje vam osjećaj da se nikada nećete morati zaustaviti. Tada počinje proizvoditi dopamin i dobrobiti generacije nadilazi sve početne "patnje".
Evo dobar primjer vježbanja za spaljivanje masnoća.
Što jesti prije utrke za izgubiti težinu
Za početak trčanja i mršavljenja važno je imati malu količinu energije u krvi, tako da stanice mogu "dati paljenje" da počnu topljivati lokaliziranu masnoću. Dakle, 15 minuta prije utrke, uzmite 1 šalicu čistoga soka od naranče, bez šećera.
Za vrijeme utrke napunite vodu ili izotonična napitaka za nadopunjavanje izgubljenih minerala kroz znoj i nakon trčanja s nekim hranom koja sadrži izvor proteina, kao što je primjerice 1 tekući jogurt.
Evo što je vaš nutricionar pripremio za vas:
Razumjeti zašto trčanje slim
Utrka je izvrsna za mršavljenje jer:
- Trčanje oduzima glad : tijekom utrke, mozak proizvodi dopamin koji, uz poboljšanje raspoloženja, smanjuje anksioznost, dajući osjećaj sreće koja uklanja glad. Ovaj osjećaj dodatne energije jedan je od najboljih učinaka koje utrka proizvodi, a posebno je dobra za gubitak težine, jer osim gubitka energije i masti tijekom utrke, uklanja želju da "proždrijeti slona" nakon utrke.
- Trčanje masnoće opeklina : Tijekom prvih nekoliko sekundi trčanja, mišići koji se kreću počinju se prilagoditi naglom povećanju potrošnje energije i brzo trebaju energiju kako bi nadoknadili visoku potrošnju proizašlu iz aktivnosti. Stoga se u početku pribjegavaju krvi, a zatim samom mišiću (glikogen), a zatim se mast pohranjena u "maloj gumi" rastopi da bi se pretvorila u energiju i koristila se.
Što je vaše tijelo više uvjetovano, to manje vremena traje "agonija" prilagodbe, sve dok ne shvatite da prolazite kroz tu fazu i utrka postaje ovisnost.
Ako vam se svidio ovaj sadržaj, pogledajte:
- 5 savjeta za poboljšanje izvedbe
- Trčanje osposobljavanje 5 i 10 km
Iako je utrka izvrsna za gori masnoću, postoje i druge vježbe koje također imaju visok trošak kalorija. Unesite svoje podatke u nastavku i saznajte koliko kalorija koje snimate tijekom vježbanja:
