Evo nekoliko Pilates vježbi koje možete učiniti kod kuće, slijedeći smjernice koje dajemo ovdje. Oni rade prilično abdominalno, toniraju mišiće u središtu tijela, ali se moraju ostvariti u savršenstvu kako bi postigli cilj.
Ako imate bolove u vratu, vježbajte bez dizanja glave, držeći ga ravno na podu i ne zaboravite držati ramenima opušteno. U ovom slučaju vježbe će biti lakše raditi i stoga se rezultati mogu potrajati duže, ali barem ne štetite svojoj vratnoj kralježnici.
Serija počinje s:
Vježba 1
Trbušna ploča sastoji se od stojeći u istom položaju samo s nogama i rukama (ili s koljena na podu) najmanje 30 sekundi, ponavljajući vježbu još 3 ili 4 puta, ali ako želite, možete ostati za 1 minute u isto vrijeme.
Vježba 2
Trebali biste lagati na trbuhu i savijati noge kako je prikazano na slici. Nježno povucite glavu i torzo s poda, podignuvši ruke 10 cm od poda, sklapajući trbušni dio. Kretanje bi trebalo izvoditi s rukama prema gore i dolje, s brzim i kratkim pokretima. Ocijenite do 100 pokreta rukama.
Vježba 3
Ležeći na trbuhu i koljenima, podignite obje noge kao da se odmaraju na zamišljenoj stolici. Skinite glavu i torzo s tla i istodobno ispružite jednu nogu u zrak. Fiksirajte svaki potez 10 puta.
Vježba 4
Laganje na njezinom trbuhu, savijanje nogu kao u prvoj vježbi i uzimanje cijelog tijela s poda, a zatim se proteže nogu, držeći noge kao plesačica. Kada dođete do tog položaja koji pokazuje da slika ostane u tom položaju, a zatim napravite iste male pokrete s rukama i brojite do 100 pokreta rukama.
Ova serija vježbi samo je jedan primjer onoga što možete učiniti u Pilatesu. Međutim, ove vježbe mogu se obaviti kod kuće do 5 puta tjedno.
Vježba 5
Vježba se sastoji od stojeći na ovom mjestu najmanje 30 sekundi za svaku stranu. Ne zaboravite zadržati svoje tijelo ravno i ostaviti ruku u istom smjeru kao i noge. Ako osjetite bol u ramenu, ne vježbajte.
Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili s puno masti koja se nalazi u toj regiji, također je važno prilagoditi vašu prehranu slijedeći prehranu s manje masnoća i kalorija. Da biste sagorjeli više kalorija, trebali biste napraviti neku fizičku aktivnost poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, klizanja ili igranja loptice, na primjer. Vi ćete izgorjeti više masnoće ako vježbate Pilates nakon ovih vježbi.
