Hrana za borbu protiv stresa trebala bi biti bogata namirnicama s svojstvima koja pomažu u kontroli anksioznosti i povećavaju osjećaj dobrobiti, poput kikirikija, banana, zobi i čajeva voćnih listića strasti.
Osim što poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost, redovito konzumiranje tih namirnica štiti tijelo od oštećenja uzrokovanih stresom kao što su glavobolja, gubitak kose, prekomjerna težina i prerano starenje. Stoga, prehrana protiv stresa treba uključivati hranu navedenu u nastavku:
1. Hrana bogata vitaminom B
Vitamin B je prisutan u hrani kao što su salata, avokado, kikiriki, orašasti plodovi, orasi i cjelovite žitarice, koje uključuju smeđi kruh, rižu, tjesteninu i zob.
Vitamin B sudjeluje u proizvodnji energije u tijelu i pomaže poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, pomažući se da se opustite.
2. Hrana bogata triptofanom
Hrana bogata triptofanom pomaže u borbi protiv stresa jer povećava proizvodnju serotonina, hormona u mozgu koji daje osjećaj dobrobiti i pomaže se opustiti. Triptofan se može naći u hrani kao što su banana, gorka čokolada, kakao, zob, sir, kikiriki, piletina i jaje. Pogledajte cijeli popis ovdje.
3. Povrće i voće
Povrće i voće bogati su vitaminima, mineralima i flavonoidima, koji su tvari visoke antioksidacijske snage i doprinose snižavanju krvnog tlaka, pomažu u opuštanju i borbi protiv stresa. Glavna hrana u ovoj skupini koja pomaže u sprječavanju stresa su strastni plodovi, wiki, narančasta, višnja i tamno zeleno povrće kao što su kelj, špinat i brokula.
4. Hrana bogata omega-3
Omega-3 se može naći u hrani kao što su tuna, losos, sardine, laneno sjeme i chia sjemenke, orasi i žumanjci. To je vrsta dobre masti koja pomaže smanjenju upale u tijelu i kontroli razine kortizola, hormona stresa.
Osim toga, sudjeluje u formiranju neurona i važan je za prijenos živčanih impulsa, pomažući poboljšanju memorije i sprečavanju bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i kardiovaskularnih problema. Saznajte sve prednosti omega-3.
5. Voćni čaj od pasije
Više od samog voća, voćnja strasti ostavlja vam da se opustite i borite protiv stresa bogatstvom alkaloida i flavonoida, tvari koje pomažu u smirivanju živčanog sustava i opuštaju mišiće te djeluju kao analgetici.
Uzimanje jedne šalice voćnih listića tijekom noći poboljšava disanje, ublažava otkucaja srca, sprječava migrene i borba protiv nesanice, koja potiče opuštanje potrebne za dobivanje dobrog noćnog sna. Pogledajte Kako koristiti strast voće za spavanje bolje.
Važno je zapamtiti da bi za blagotvorno djelovanje smanjenja stresa i tjeskobe ta hrana trebala redovito konzumirati u zdravoj prehrani. Osim toga, trebali biste izbjegavati jesti hranu bogatu mastima, šećerom, prženom hranom i prerađenom hranom, kao što su kobasice, slanina, punjeni keksa i kocka.
Izbornik za borbu protiv stresa
Sljedeća tablica daje primjer trodnevnog izbornika za anti-stres.
| jelo | Dan 1 | Dan 2 | Dan 3 |
| doručak | 200 ml soka od naranče s mrkvom + 1 omlet od jaja s sirom | 200 ml mlijeka + 2 kriške cijelog pšeničnog kruha s ricotta sirom | Banana Vitamin s zobenom kašom |
| Jutarnji snack | mješavina orašastih orašastih plodova i Pará | 2 kivi + 1 žlica goji bobica | 15 kikiriki + 2 čokoladna kvadrata 70% |
| Ručak / večera | Pileći krušni laneno sjemenke + 4 riža riža + 2 coleslaw + salata salate, mrkve i krastavaca | 1/2 posluživanje prženog lososa + smeđa riža + špinat salata s naribanim mrkvom | Makaroni s tonom (s cjelovitom tjesteninom) + umak od rajčice + parićka brokule |
| Popodnevni snack | 1 prirodni jogurt s bananom + 1 čajna žličica chia | 2 komada papaje umijela + 1 žlica zob | 4 žlice avokada + 1 čajna žličica meda |
Uz promjene u prehrambenim navikama, redovita tjelesna aktivnost također pomaže smanjiti stres i povećati proizvodnju hormona koji daju osjećaj dobrobiti.
Da biste saznali kako uključiti te hrane u svoju prehranu, pogledajte sljedeći videozapis našeg nutricionista:
