Vitamin B6, koji se nazivaju i piridoksin, igra ulogu u metabolizmu tijela i proizvodnji energije, štiteći neurone i proizvodnju neurotransmitera koji su važni sastojci za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.
Ovaj vitamin je prisutan u hrani poput ribe, jetre, krumpira i voća, a njegov nedostatak uzrokuje simptome u tijelu kao što su umor, depresija, konfuzija i mentalni oticanje jezika. Pogledajte ovdje sve znakove.
Stoga je pravilno konzumiranje vitamina B6 važno za zdravlje jer:
- Sudjeluje u proizvodnji energije u tijelu;
- Pomaže u proizvodnji neurotransmitera, tvari važnih za pravilno funkcioniranje živčanog sustava;
- Poboljšava imunološki sustav;
- Sprječava anemiju, potičući proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje nose kisik u krvi;
- Sprječava bolest srca;
- Sprječava jutarnju mučninu tijekom trudnoće;
- Pomaže u sprečavanju bolesti očiju i gubitka vida;
- Sprječava depresiju;
- Pomaže u ublažavanju PMS simptoma;
- Pomaže ublažavanju simptoma sindroma karpalnog tunela i reumatoidnog artritisa smanjenjem upale.
Međutim, važno je zapamtiti da prekomjerna upotreba dodataka vitamina B6 može uzrokovati mučninu, žgaravicu i čireve kože. Osim toga, uporaba dodataka može uzrokovati promjene u djelovanju antibiotika, lijekova protiv epilepsije i plućnih bolesti, kao što su astma, bronhitis i emfizem, te stoga treba koristiti samo u skladu s liječničkim savjetima.
Preporučena količina
Preporučena količina unosa vitamina B6 varira prema dobi i spolu, kako je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina vitamina B6 po danu |
| 0 do 6 mjeseci | 0, 1 mg |
| 7 do 12 mjeseci | 0, 3 mg |
| 1 do 3 godine | 0, 5 mg |
| 4 do 8 godina | 0, 6 mg |
| 9 do 13 godina | 1 mg |
| Muškarci od 14 do 50 godina | 1, 3 mg |
| Muškarci stariji od 51 godine | 1, 7 mg |
| Djevojke od 14 do 18 godina | 1, 2 mg |
| Žene u dobi između 19 i 50 godina | 1, 3 mg |
| Žene starijih od 51 godine | 1, 5 mg |
| Trudnice | 1, 9 mg |
| Žene koje dojče | 2, 0 mg |
Zdrava i raznovrsna prehrana osigurava adekvatne količine ovog vitamina kako bi se održalo pravilno funkcioniranje tijela, a njegovo se dopunjavanje preporučuje samo u slučaju dijagnoze nedostatka vitamina i treba ga koristiti prema uputama liječnika ili nutricionista. Pogledajte popis hrane bogate vitaminom B6.
