Ovih 5 vježbi za starije osobe kod kuće imaju mnoge prednosti kao što su pomaganje u održavanju ili povećanju mišićne snage, održavanju gustoće kostiju, poboljšanju ravnoteže, koordinaciji i mobilnosti, smanjenju rizika od pada i pomaganju održavanja neovisnosti u obavljanju aktivnosti svakodnevnog života.
Važno je da se savjetujete s liječnikom za opću procjenu i osim toga, prije i poslije vježbi važno je da se protežu kako bi zagrijali cijelo tijelo i spriječili pojavu ozljeda. Evo nekoliko primjera vježbi istezanja za starije osobe.
Vježba 1
Uz noge lagano razmaknute širine ramena, produžite ruke naprijed i polagano koljena, povlačenjem kukova i gurajući stražnjicu unatrag, kao da sjedite u zamišljenoj stolici, uvijek držite leđa uspravno. Vratite se na početni položaj i ponovite 10 puta.
U ovoj vježbi vrlo je važno da koljena nikada ne stignu pred noge, tako da trebate gurnuti stražnjicu natrag što je više moguće.
Vježba 2
Sjedeći na kugli ili stolici bez ruku, držite bućicu u svakoj ruci i polagano podignite težine prema ramenima, držeći ruke i koljena blizu vašeg tijela, polako se vraćajući na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
Vježba 3
Sjedeći na kugli ili stolici bez ruku, držite bućicu u svakoj ruci i podignite težine do ramena. Zatim polako gurajte tegove iznad glave sve dok se ruke ne podignu i polako se vraćaju u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba 4
Stojeći, naslonjen na stolicu, polako podignite jednu od nogu, ne prelazeći visinu kuka. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Vježba 5
Stavite jednu nogu na korak ili korak ljestve i podignite drugu nogu polako korakom ili korakom. Zatim polako spustite nogu natrag na pod. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
Ove vježbe treba obaviti najmanje 3 puta tjedno i trebalo bi prestati raditi ako starija osoba počinje osjećati bol ili nelagodu tijekom njihovog postignuća.
Pročitajte također:
- Najbolje vježbe za starije osobe
- Tjelesna aktivnost za starije osobe
- Što starije osobe trebaju jesti za izgubiti težinu
