Vrijeme koje je potrebno za dobivanje mišićne mase vježbanjem, kao što je bodybuilding, iznosi oko 6 mjeseci, ali to ovisi o biotipu pojedinca i njegovom genetskom opterećenju.
Međutim, ako pojedinac ne izvodi vježbe pravilno, redovito, ne hrani pravilno i ne odmara, ovaj put može biti mnogo veći.
Promjene u tijelu
Prve promjene u tijelu obično su:
- U prvom i drugom mjesecu vježbanja dolazi do prilagodbe tijela aktivnost. Tijekom tog vremena pojedinac osjeća bol više nakon vježbanja, a njegov kardiovaskularni sustav prilagođava se trudu jer dobiva snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
- Nakon 3 mjeseca redovite tjelovježbe, tijelo počinje sagorjeljivati više nakupljenih masnoća i u tom razdoblju, iako nema velikih dobitaka u mišićima, može se primijetiti dobro sniženje sloja masti ispod kože. Od tamo postaje sve lakše izgubiti težinu.
- Između 4 i 5 mjeseci nakon početka tjelesne aktivnosti dolazi do znatnog smanjenja masnoća i većeg oslobađanja endorfina u tijelu, čime je pojedinac više smiješan i fizički raspoloživ. I tek nakon 6 mjeseci početka fizičke aktivnosti može se primijetiti znatan rast mišićne mase.
Mišići koji traju duže da se razvije su triceps, unutarnji bedrima i teladi. To nikada neće "rasti" jednako brzo kao i druge grupe mišića zbog vrste vlakana koje imaju i ništa se ne može učiniti u vezi s tim.
Kako olakšati dobitak mišićne mase
Kako bi potencijala vježbi jačala i povećala mišićnu masu brže, ono što može učiniti jest:
- Uzmi proteinske dodatke, pod vodstvom nutricionista;
- Jedite visoko proteinsku hranu kod svih obroka;
- Odmor, izbjegavajući trening svaki dan jer mišići rastu kada počiva.
Važno je znati da za dobivanje više mišićne mase, nije dovoljno samo vježbati svaki dan. Postoji niz drugih čimbenika koji se odnose na povećanje mišićne mase i fizički odgojitelj može vas voditi u tom smjeru.
Pogledajte sljedeći videozapis da biste saznali kako prilagoditi prehranu kako biste brže stekli više mišića:
Vidi također:
- 8 Savjeti za dobivanje mišićne mase
Doplate za dobivanje mišićne mase
