Velika vježba za izoštravanje struka i borba protiv lateralne masti, znanstveno nazvanih bokova, je bočni sloj, inačica kosog trbušne vježbe.
Ova vrsta tjelovježbe jača mišiće trbuha, jer su jako potrebni za održavanje dobrog držanja tijekom vježbanja i ne štetu kralježnici ili perinealnim mišićima, kao što je tradicionalni abdominalni.
Međutim, da biste suzili struk važan je za borbu protiv lokaliziranog masnog tkiva i zato biste trebali povećati brzinu otkucaja srca tako da vježbate neku vrstu aerobne vježbe 15 minuta, kao što su trčanje ili vožnja biciklom, te jesti male količine masti šećera.
1. stupanj godine
Da biste vježbali strukom, ležite na podu trbuha i nagnuti laktove na pod, pustite obje noge da se protežu jedna na drugu i podignite čitav trunk s poda, držeći samo tjelesnu težinu s rukama i nogama kao što je prikazano na lijevoj strani slike i ostati na tom mjestu 20 sekundi, a zatim odmarati. Napravite ovu vježbu 2 puta dnevno.
Druga faza vježbe
Korak 2 ove vježbe sastoji se od stajanja još 20 sekundi, kao što je prikazano na srednjoj slici.
3. faza vježbe
U fazi 3, da bi ova vježba još teža, trebali biste ostati u položaju koji pokazuje zadnju sliku, najmanje 20 sekundi.
Kada je lako stajati mirno na tim pozicijama, trebali biste povećati vrijeme vježbanja.
Ova izometrička vježba jača mišiće i pomaže definirati, ali ne gori mnogo kalorija, pa je u slučaju lokalizirane masti važno pratiti prehranu i vježbati aerobno vježbanje kod kuće ili u teretani pod vodstvom fizičkog odgojitelja,
