Da biste uklonili sna koji se osjećamo tijekom dana, na poslu ili tijekom studija, trebali bismo kladiti prirodne recepte za čajeve, kao što su đumbir i guarana, energetska pića ili tehnike stimulacije, kao što su istezanje, do, promijenite fokus pozornosti neko vrijeme.
Te su trikove vrlo korisne kad se obavljaju sporadično, u onim danima kada dođe do neočekivanog umora i može narušiti performanse tijekom dana.
Dakle, glavni savjeti za smanjenje pospanosti i umora su:
1. Piće ili stimulansna hrana
Neke hrane imaju stimulans za mozak i pomažu u održavanju mozga budnim i energentnim za svakodnevne zadatke. Glavni su:
- Jaka kava ili kofein u kapsulama, kupljen u trgovini ili prirodnim proizvodima;
- Crni čaj, maté čaj ili zeleni čaj, koji se može konzumirati u čajevima, prašcima ili kapsulama;
- Colas;
- Energetska pića kao što su Red Bull, Fusion, TNT ili Monster, na primjer;
- Guarana prah ili kapsule;
- Pola gorka čokolada;
- Dodajte đumbir ili papar na svoje obroke ili piće.
Kava se ne smije konzumirati nekoliko puta dnevno, ali u strateškim vremenima, kao što su jutro, ručak ili pospanost, jer ako se konzumira u višku, može uzrokovati pogoršanje umora.
Osim toga, kofein može uzrokovati osjetljivost ili povlačenje kod nekih ljudi, uzrokujući glavobolju, razdražljivost i palpitacije, pa stoga takvu vrstu hrane treba izbjegavati oni koji imaju srčane bolesti ili aritmije. Provjerite popis hrane bogate kofeinom.
2. Potaknuti osjetila
Sjajan način da se probudi mozak da spava je stimuliranje osjetila, kao što su miris, vid ili dodir. Na primjer, mirisom tvari s karakterističnim parfemima, poput kave, menta ili cimeta, izvrstan su način stimuliranja uma. Još jedan savjet je mirisati okoliš s esencijalnim uljima ružmarina, đumbira, eukaliptusa ili limuna.
Čuvanje okoliša dobro osvijetljeno, otvaranje prozora ili gledanje svjetiljki, također je poticajno jer svjetlo aktivira i budi mozak. Još jedna dobra strategija je uzeti hladan tuš ili oprati lice jer vam pomaže da vam budete pospani i umorni.
Pijenja voda također pomaže aktivirati osjetila u pospanim trenucima, kao i uzrokujući osjećaj dobrobiti vlaži tijelo.
3. Koristite tehnike tijela
Tehnike disanja korisne su za poboljšanje koncentracije i fokusiranja, kao što je duboko disanje nekoliko puta, dišu izmjenične nosnice ili kratki i brz dišni ciklus nekoliko sekundi, uspravno stojeći i oči zatvorene. Za disanje mijenjanjem nosnica treba:
- Pokrijte jednu nosnicu s oznakom i udahnite drugu;
- Pokrijte drugu nosnicu dok zadržite dah i ispustite zrak;
- Ponovite postupak udisanjem iste nosnice koja je oslobodila zrak.
Uzimajući nekoliko minuta da se protežu, protežući ruke i kralježnicu, na primjer, također pomaže aktivirati mišiće i cirkuliraju energiju tijela.
Pritisak i masaža strateških točaka stakla su tehnike refleksologije koje mogu pomoći u povećanju energije i koncentraciji, kao što je pritiskanje područja između gornje usne i nosa, točka između obrva ili plantarnog dijela velikog pete, na primjer.
4. Premjestite tijelo
U vrijeme umora i pospanosti, aktivirajući tijelo i cirkulaciju hodajući nekoliko minuta, ide gore i dolje ljestvici letova ili čak i radi neke poli-flip-flops, može pomoći poboljšati raspoloženje.
Dnevna tjelesna aktivnost također je odlična za poboljšanje energije šalice, osjećaj dobrobiti i poboljšanje spavanja, što će smanjiti epizode spavanja tijekom rada ili studiranja.
5. Jedite lako probavljivu hranu
U vrlo umornim danima, trebali biste imati laganu prehranu, uglavnom na bazi povrća i u nekoliko porcija da spriječite tijelo da troši energiju probavom i još lošijeg sna.
Kada se pojavi san, jedenje ukusnih ili tijesta, ponajprije žitarica od cjelovitog zrna, ili plod, poput jabuke, pomaže tijelu da postane aktivnija i energizirana.
6. Razgovor
Govoreći nekoliko minuta, s kolegom ili telefonom, po mogućnosti na zanimljivoj ili zabavnoj temi, pomaže stimulirati mozak i probuditi se.
7. Reproduciraj
Prakticiranje neke igre, koje se mogu nalaziti u računalu ili mobitelu, kao što su vješala, igra stare ili zmija, primjerice je način poticanja razmišljanja i ostati budan više vremena, odložiti spavanje.
Te trikove mogu potrajati pospanost neko vrijeme sve dok se ne može postići željeni posao. Međutim, za trajno umiranje umora, važno je imati miran san tijekom noći, spavanje od 7 do 8 sati, promatranje vremena za spavanje i obavljanje tjelesnih aktivnosti, a tijelo je naviklo na oslobađanje hormona u krvotok, osiguravajući dobru budnost tijekom dana.
Kada je moguće, spavanje do 30 minuta nakon ručka može također pomoći u poboljšanju prinosa u poslijepodnevnim satima. Saznajte kako na pravilan način drijemati i druge najbolje savjete za spavanje kako biste povećali energiju tijekom dana.
Ako je prisutnost dnevnog sna stalna ili lošija iz dana u dan, preporučuje se zatražiti liječnika opće prakse za klinički pregled i krvne pretrage jer prekomjerna pospanost može ukazivati i na neke bolesti, kao što su hipotireoza, anemija ili depresija. primjer. Pogledajte koje su bolesti koje uzrokuju pretjeranu umor.
