Polifazički san je alternativni način spavanja u kojem je vrijeme spavanja podijeljeno s nekoliko dnevnih napajanja od oko 20 minuta tijekom dana, čime se smanjuje vrijeme odmora na 2 sata dnevno, bez da nanese štetu zdravlju.
Umor od 8 sati rada, uključujući i kružna putovanja može ugroziti dobrobit, međuljudske odnose ili čak aktivnosti u slobodno vrijeme zbog nedostatka vremena. Polifazni san smatraju neki ljudi kao alternativu jednostupanjskom spavanju, gdje se spavanje događa noću i jednim pokretom, što može zadovoljiti potrebu za spavanjem i osigurati produktivnost tijekom dana.
Da li ova metoda stvarno radi?
Jednofazni san, koji se obično prakticiraju od strane svih ljudi, prolazi kroz nekoliko faza, počevši od laganog sna, nakon čega slijedi duboki san i konačno REM spavanje, odgovoran za učenje i učvršćivanje uspomena. Ovaj ciklus se ponavlja tijekom cijele noći, od kojih svaki može potrajati oko 90 do 110 minuta.
U ljudi koji usvajaju polifazni san, čini se da se ove faze spavanja skraćuju, kao strategiju preživljavanja samog mozga, što je moguće proći kroz REM fazu čak i tijekom naps koji traju samo 20 minuta.
Vjeruje se da sa samo 2 sata dnevno svi uzorci spavanja su zadovoljeni, a čak i bolji rezultati mogu se postići u odnosu na jednofazni san, a moguće je i probuditi se od drijemanja potpuno obnovljenog polifazičkog sna kao da je spavala jedna noć cijela.
Kako napraviti polifazički san?
Polifazni san sastoji se od podjele količine vremena spavanja u nekoliko naps, što se može učiniti na različite načine:
- Uberman : Ovo je najkritičnija i najpoznatija metoda, u kojoj je san podijeljen u 6 polu-ekvidistantnih naps od 20 minuta svaki. Iako intervali između naps trebaju biti isti, ta metoda najbolje funkcionira ako se ne radi u strogim vremenima, već kada osjetite potrebu za spavanjem. Džep ne smije prekoračiti 20 minuta, tako da nema rizika odlaska u duboki san i teže se probuditi. Međutim, vrlo je teško održavati se u načinu života većine ljudi
- Svatko : U ovoj metodi osoba spava duži blok za spavanje, oko 3 sata, a tijekom preostalih sati izrađuje po 3 ramena od 20 minuta, međusobno jednako udaljeni. To može biti početna metoda prilagodbe za Uberman, ili čak jednostavnija metoda prilagodbe trenutnom životnom stilu.
- Dymaxion : U ovoj metodi, san je podijeljen blokovima naps od 30 minuta svakih 6 sati.
Koje se prednosti mogu očekivati?
Vjeruje se da je jedna od prednosti polifaznog spavanja brže ući u fazu REM spavanja, što je ključna faza u obnovi kognitivnih funkcija i konsolidiranju sjećanja.
Osim toga, ljudi koji prakticiraju ovu vrstu spavanja također mogu imati više vremena za obavljanje drugih aktivnosti i smanjiti stres uzrokovan vremenskim pritiskom i rokovima.
Neke studije također pokazuju bolju izvedbu u odnosu na jednofazni san, u kojem se može probuditi iz sna potpuno obnovljenog polifaznog sna, kao da je spavala cijela noć.
Pogađa li polifazni san?
Nije jasno kakvi su rizici ove metode i iako su neke studije pokazale da polifazički san ne uzrokuje zdravstvenu štetu, neki nedavni nalazi upućuju na to da možda neće biti preporučljivo dugo ostati u tom snu.
Da bi se koristilo prednostima polifaznog sna, potrebno je vrijeme prilagodbe od oko 2 do 3 tjedna, tako da se premašuju simptomi nedostatka sna, a također je potrebno da je trenutni način života kompatibilan sa zahtjevima ove metode.
Osim toga, kratki san spaja mozak, mijenja cirkadijani ritam tijela i uzrokuje veću proizvodnju adrenalina i kortizola, koji su hormoni koji pomažu održati budnost, što može povećati stres i anksioznost i oslabiti sustav imuni.
