Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, je nutrijent koji sudjeluje u različitim funkcijama u tijelu, kao što su:
- Održavajte zdravlje mozga, sprečavajući probleme poput depresije;
- Sudjelovati u formiranju živčanog sustava fetusa tijekom trudnoće;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Spriječiti anemiju, stimulirajući stvaranje krvnih stanica;
- Spriječiti rak debelog crijeva sprečavanjem promjena u DNA stanice;
- Spriječiti srčane bolesti i moždani udar smanjenjem homocisteina i održavanjem zdravlja krvnih žila;
- Kontrolirajte evoluciju vitiliga.
Da bi se spriječile nepravilnosti u fetusu kao što su spina bifida, žene koje planiraju postati trudne ili trudne trebaju uzimati dodatke u kapsule folne kiseline prema medicinskim savjetima. Pogledajte Kako uzeti folnu kiselinu za trudnoću.
Hrana bogata folnom kiselinom
Sljedeća tablica prikazuje hranu bogatu folnom kiselinom i količinu ovog vitamina u 100 g svake hrane.
| Hrana (100 g) | Prije Krista. Folna kiselina (mcg) | Hrana (100 g) | Prije Krista. Folna kiselina (mcg) |
| špinat | 150 | Sirovi brokula | 90 |
| Kukuruzni pahuljice | 167 | Kale maslac | 78 |
| Fried kravlje jetre | 350 | Sirove gljive | 44 |
| grah | 210 | rukav | 36 |
| peršin | 170 | rajčica | 17 |
| šparoga | 155 | narančasta | 31 |
| Prokulice | 110 | Zobene pahuljice | 56 |
| Pečeni grah | 210 | Kruh od cjelovitog pšenice | 31 |
Uz ove namirnice, brašno od pšenice koje se prodaje u Brazilu je obogaćeno folnom kiselinom, pa su proizvodi poput kruha, keksa i tjestenine također izvori ove hranjive tvari.
Preporučena količina
Preporučena količina folne kiseline dnevno varira prema dobi, kako je prikazano u sljedećoj tablici:
| godine | Količina folne kiseline |
| 0 do 6 mjeseci | 65 mcg |
| 7 do 12 mjeseci | 80 mcg |
| 1 do 3 godine | 150 mcg |
| 4 do 8 godina | 200 mcg |
| 9 do 13 godina | 300 mcg |
| 14 i više godina | 400 mcg |
| Trudnice | 600 mcg |
| Žene koje dojče | 500 mcg |
Dodatak folne kiseline uvijek treba biti pod liječničkim uputama i obično se preporučuje u slučajevima nedostatka vitamina A, anemije ili trudnica.
Nuspojave i kontraindikacije nosača lijekova
Folna kiselina je vodotopljivi vitamin i stoga je njegov višak lako uklonjen kroz urin. Međutim, upotreba dodataka folne kiseline bez liječničkog savjetovanja ili koncentracija iznad 5000 mcg, što je preporučena dnevna doza, može uzrokovati probleme kao što su bolovi u trbuhu, mučnina, svrbež kože ili prikrivanje anemije deficijencije vitamina B12, na primjer, što je slučaj opasne anemije.
Dodatak folne kiseline također treba voditi liječnik u starijih osoba ili strogih vegetarijanaca, budući da postoji veća vjerojatnost nedostatka vitamina B12 zbog situacija koje se odnose na smanjenje apsorpcijske sposobnosti ovog vitamina ili na prehranu. Osim toga, u slučaju uporabe lijekova za napadaj i reumatizam, dodatak folne kiseline treba konzumirati samo u skladu s liječničkim savjetima.
Pogledajte primjer dodatke folne kiseline i kako ga uzeti ovdje.
