Hranjenje majke tijekom dojenja trebalo bi biti bogato i raznovrsno, ali prije svega trebalo bi biti popunjeno hranom kao što su voće, cjelovite žitarice, mliječni proizvodi, povrće, izbjegavanje industrijalizirane i vrlo masne hrane koja ne dodaju nutritivnu vrijednost majci niti za bebu.
Tijekom dojenja, čak i uz povećanu kaloriju u prehrani, majka polako i postupno mršava u prosjeku 1 do 2 kg mjesečno, zbog energije koja je izgubljena tijekom proizvodnje mlijeka.
Što jesti na dojenju
Neki savjeti kako bi se olakšalo hranjenje dojene majke mogu biti jesti:
- Najmanje 3 voća dnevno;
- Povrće i povrće za ručak i večeru;
- Dobro kuhana riba u jednoj od glavnih jela, kao što je večera;
- Riža, tjestenina ili krumpir u glavnim jelima (manje od polovice ploče);
- 3 obroka mlijeka u jednom danu, kao što je 1 čaša mlijeka, 1 komad minskog sira i 1 jogurt, na primjer;
- Male količine ugljikohidratne hrane za zalogaje, kao što je 30 g žitarica, 1 kruh od cjelovitog pšeničnog kruha, 1 raženi kruh ili 2 tost, na primjer.
Osim toga, u prehrani je bitno za vrijeme dojenja da majka također uzima dobru količinu vode za pomoć u proizvodnji mlijeka, oko 3 do 4 litre. Ova količina obuhvaća vodu prisutnu u voću, juhama i sokovima, ali sama sama po sebi nije dovoljna za proizvodnju cjelokupnog mlijeka koje dijete treba, a potrebno je piti oko 2 litre tekućina, poput vode ili čajeva, dnevno.
Hranjenje za vrijeme dojenja sprječava grčeve bebe
Kako bi se izbjeglo grčenje u djeteta, važno je da majka ne prekomjeruje hranu koja uzrokuje plin, kao što su grah, grašak, repa, brokula ili cvjetača. Osim toga, uporaba nekih čajeva u dojenju također može uzrokovati grčeve u djeteta. Dakle, pogledajte što čajevi ne možete uzimati u dojenju.
Druga hrana koja može uzrokovati kolikiju kod bebe je kravlje mlijeko, a majci će možda trebati piti mlijeko bez laktoze ili čak eliminirati kravlje mlijeko iz hrane, kao i svu hranu od mlijeka poput kolača, slatke riže i drugih.
Pogledajte ostale savjete o tome kako se boriti protiv grčeva za bebe.
Što ne jesti na dojenju
Na primjer, hrane koje treba izbjegavati majki koja dijete dojiti su namirnice poput pržene hrane, kobasica, sireva, bezalkoholnih pića, kolača ili keksa, jer oni imaju velike količine masti i šećera.
Još uvijek postoje namirnice koje su zabranjene, kao što su alkoholna pića. Da biste saznali više o tome što ne jesti u ovoj fazi, pogledajte: Što ne jesti tijekom dojenja.
