Kako bi se smanjila bol u leđima tijekom trudnoće, trudnica može ležati na leđima s nogu savijena, a ruke su se protezale po tijelu, čuvajući cijelu kralježnicu na podu ili na čvrstom madracu. Ovaj položaj pristaje na leđne kralješnice, uklanjajući težinu leđa, čime se olakšava bol u leđima u nekoliko minuta.
Bol u leđima je uobičajena situacija koja se praktički događa sa svim ženama tijekom trudnoće, međutim, bol u leđima može predstavljati ozbiljniju situaciju, kada je bol vrlo intenzivan, ne popravlja se s odmora ili kada se osjećaj trnjenja u stražnjice ili noge. U ovom slučaju vrlo je važno razgovarati s liječnikom i izvršiti testove koji mogu pomoći u otkrivanju uzroka boli, tako da možete početi s najprikladnijom terapijom.
6 strategije za borbu protiv bolova u trbuhu
Najbolje strategije za uklanjanje bolova niskog leđa tijekom trudnoće su:
- Nosite vruće komprimiranje : uzmite vruću kupku, usmjeravajte vodeni mlaz iz tuširanja u regiju gdje boli ili nanosi vruću vrećicu na leđima. Također, za topla obloge s bosiljakom ili eukaliptusovim esencijalnim uljem preko zahvaćene regije, 15 minuta 3 do 4 puta na dan može također pomoći;
- Koristite jastučiće između nogu za spavanje na vašoj strani ili ispod koljena kada spavate naopako.
- Masaža : masaža leđa i noge može se obaviti slatkim bademovim uljem 2 do 3 puta dnevno od strane partnera ili fizioterapeuta kako bi se smanjio pritisak na mišiće. Pogledajte prednosti i kontraindikacije masaže u trudnoći.
- Učinite istezanje: ležite na trbuhu s nogu savijenim, držeći samo jednu nogu istodobno, stavljajući ruke iza bedara. Ovim se pokretom popravlja lumbalna kralježnica koja donosi hitnu olakšicu od bolova u leđima. Ovo istezanje treba održavati najmanje 1 minutu, kontrolirano disanje.
- Fizioterapija: Postoje razne tehnike koje se mogu koristiti, kao što su traka kinesio traka, manipulacija kralježnicom, pomirenje i drugi;
- Korištenje lijekova: U nekim slučajevima može biti potrebno prolaziti protuupalnu mast kao što je Cataflan, a u takvim slučajevima medij treba konzultirati prije uporabe. Uzimanje oralnih lijekova kao što su Dipyrone i Paracetamol je mogućnost za vrijeme veće boli, ali se ne preporuča uzimati više od 1 g dnevno više od 5 dana. Ako je to potrebno, liječnik se treba konzultirati što je prije moguće.
Evo kako napraviti vrući kompresijski sustav za ublažavanje bolova u leđima:
Je li normalno imati bol u leđima tijekom trudnoće?
Vrlo je uobičajeno da trudnice počinju doživjeti bol u leđima rano u trudnoći zbog povećanja progesterona u krvotoku, što uzrokuje da ligamenti kralježnice i krvnih žila postanu labaviji, što potiče bol što može biti u sredinom nazad ili na kraju kralježnice.
Prisutnost bolova u leđima prije nego što postane trudna također povećava šanse da će žena trpjeti s ovim simptomima tijekom trudnoće, već u prvom tromjesečju, au nekim ženama bol se postepeno povećava s napredovanjem trudnoće.
Kako spriječiti bol u leđima tijekom trudnoće
Da biste izbjegli bol u leđima u trudnoći, važno je da se nalazite u idealnoj težini prije nego što postanete trudni. Osim toga važno je:
- Nemojte imati veću težinu nego što je preporučio liječnik;
- Koristite potporni držač za trudnice kada trbuh počinje vagati;
- Napravite vježbe za noge i natrag svaki dan ujutro i navečer. Saznajte kako: Vježbe za trčanje u trudnoći;
- Izvođenje vježbi za održavanje jakih mišića i zglobova, poput pilatesa ili plivanja;
- Uvijek držite leđa ravno, sjedi i kad hodate.
- Izbjegavajte dizanje utega, ali ako to morate učiniti, drľite objekt blizu tijela, savijanje koljena i ravno drľanje leđa;
- Izbjegavajte nositi visoke pete i sandale, preferirajte cipele visine 3 cm, udobne i čvrste.
Uglavnom bol u leđima u trudnoći se događa jer lumbalna regija naglašava njegovu zakrivljenost s frontalnim rastom maternice, što zauzvrat mijenja položaj sakrale, koji postaje vodoravniji u odnosu na zdjelicu. Isto tako, torakalna regija također se mora prilagoditi rastu volumena grudi i modifikacijama lumbalne regije, te reagira na te promjene, povećavajući leđne kyfoze. Rezultat tih promjena je bol u leđima.
Što može uzrokovati bol u leđima u trudnoći
Bol u leđima u trudnoći obično je uzrokovana promjenama mišića i ligamenata. Ova bol se gotovo uvijek pogoršava kad majka stoji ili sjedi dulje vrijeme, kad se nešto podigne s poda nepropisno ili ima vrlo iscrpljujuće aktivnosti koje uzrokuju puno umora.
Neke situacije koje mogu pogoršati ovaj simptom su domaće ili profesionalne aktivnosti, ponavljajući napor, koji moraju provesti mnogo sati stajanja ili mnogo sati sjedenja. Što je mlađa trudnica, to su veće šanse za razvoj bolova u leđima od početka trudnoće.
Drugi uzrok bolova u leđima u trudnoći je istazija boli, koja je vrlo snažna, što čini da "zalijepi jednu nogu", što ga čini teškim hodati i ostati sjediti. Osim toga, na kraju trudnoće, nakon 37 tjedana trudnoće, kontrakcije maternice mogu se očitovati i kao bol u leđima koji se javljaju ritmički i samo oslobađaju nakon rođenja djeteta. Evo kako identificirati kontrakcije kako biste znali što je pravo vrijeme da odete u bolnicu.
Iako je rijetka, bol u leđima, koji se ne oslobađa od ostatka, i koji ostaje konstantan tijekom dana i noći, može ukazivati na nešto ozbiljnije, pa je to simptom koji se ne smije zanemariti.
Kada otići liječniku
Bol u leđima u trudnoći nije uvijek opasna, ali trudnica mora otići liječniku ako joj bolovi u leđima ostanu nakon svih oblika olakšanja ili kad je tako intenzivna da spriječi da spava ili obavlja dnevne aktivnosti. Osim toga, liječnik treba konzultirati kada bol u leđima nastaje iznenada ili je popraćena drugim simptomima, kao što su mučnina ili otežano disanje.
Lumbalna bol u trudnoći ne treba zanemariti jer uzrokuje štetu zdravlju i narušava spavanje, sklonost svakodnevnom životu, smanjuje performanse u radu, društveni život, domaće aktivnosti i slobodno vrijeme, a još uvijek mogu uzrokovati financijske probleme zbog udaljenosti posla.
